実家でダイエットはできない?実家でダイエットするために工夫してやっていること

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※実家のお菓子の誘惑を防ぐためのプロテインバーのストック by iPhone12mini

友達の結婚式で、実家に帰省しています。

2週間後にはコンテストがあり、実家でも減量を継続して行っています。

実家だと、ダイエットができないという声をよく耳にします。

私が実家で減量をするためにやっていることをまとめてみました。

朝ご飯と昼ご飯だけでも食事を管理する

朝ご飯は短い時間で、チャチャっと済ますということも多く、手軽で簡単なもので済ますという場合が多いのではないでしょうか。

具体的には

・トースト
・パン
・シリアル
・おにぎり
・昨日の残り物
・納豆ごはん
・または、朝は食べない

私の実家での、朝食はこんな感じです。

昼食に関しても、簡単なものが多く

・コンビニで済ます
・外食
・カップ麺
・スーパーのお惣菜
・松屋やすき家
などなど

昼ごはんも比較的簡単に済ますという方も多いのではないでしょうか。

夜ご飯に比べて、朝ごはんと昼ごはんは実家暮らしでも、自分で食事を管理しやすいです。

実際に、私のお客様にもご家族がいて、食事管理をするのが難しいと言われたことがあります。

子供もいるので、子供の好きなものを食べさせたいし、自分だけ違うものを食べるのは嫌だし、いっしょに食事を楽しみたいと。

ご家族といっしょに暮らしていたら、自分だけ違う食事メニューにするということはできません。

ですが、厳しいことを言うと、食事が変わらなければ体重を落としたり、体脂肪率を下げたりしていくのは、難しいのが事実です。

私はそのお客様に

「わかりました。家族みんなで食事を楽しみたいということはわかりました。

夜ご飯は家族みんなで、食卓を囲み食事を楽しんでください。

夜ご飯以外の朝ご飯と昼ごはんだけでもカロリーを管理したり、タンパク質をどのくらい摂取しているか把握するということはできないでしょうか?」と

お客様は朝ごはんと昼ごはんなら、食事を管理することができそうです。と言っていただき、朝ご飯と昼ごはんは食事を管理していただいています。

朝ごはんも難しければ、まずは昼ごはんだけでも食事を管理するという習慣をつくっていく。

1日1600kcalとカロリーを設定しているのであれば

1600kcalを3食で割って
朝:500kcal
昼:500kcal
夜:600kcal

として昼ご飯だけはしっかり500kcalに近い食事をする。

あわせて、タンパク質も把握するようにしましょう。
目安は体重×1.5〜2倍になりますので、60kgの方であれば

1日のタンパク質は90〜120gです。

3食で考えると
朝:30g
昼:30g
夜:30g

ほどになるので、

昼ごはんだけでもタンパク質は30gほど摂りかつ、500kcal程度になるようにする。

昼ごはんだけでも、食事管理をするようにすると、感覚的にタンパク質が足りているのか、カロリーが高いのかというのがわかってきます。

夜ご飯は家族に協力してもらう

自分1人だけ、違うメニューというのが難しいのが、夜ご飯です。

夜ご飯は、量で調整するようにしています。

ご飯の量は150gほどにしたり、脂質が高めなおかずの場合は少量だけ食べるようにして、タンパク質が1食で20gに満たない場合は、卵を追加して、卵かけご飯にして、夜ご飯を食べています。

夜ご飯に関しては

・揚げ物はなるべく少なくしてもらったり
・豚バラ肉よりも豚ヒレ肉にしたり
・とりもも肉よりも鶏むね肉にしたり
・洋食よりも和食を多めにしてもらったり
・フライパンをテフロン加工のものを使うようにしてもらったり
・サーロンよりも牛もも肉にしてもらったり

家族に協力してもらいながら、やるのがいいかと思います。

家族みんなの食事が変われば、家族のみんなの健康、身体が変わってきます。

家族みなさんで、健康な身体をつくることができます。

ぜひ、家族全員で力をあわせてやってみてください。

おやつは食べるものを選ぶ

ダイエット中のおやつには

・プロテインバー
・ギリシャヨーグルト
・フルーツ
・和菓子
・プロテイン
・ナッツ

を食べています。

食べないようにするおやつを決めるのも有効です

・スナック菓子
・クッキー
・カップ麺
・洋菓子
・チョコレート

などはたべないようにしています。

私の実家にはおかしが常にあり、誘惑されてしまうこともあります。

お菓子に誘惑された時のために、プロテインバーやオイコスのヨーグルトをストックしておいて、食べないと決めたものは、食べない工夫をしています。

私は甘いものが好きなので、リラックスの時間なんかには特に甘いものが欲しくなります。

プロテインバーを1日に2本食べてしまうことも全然あります。

スナック菓子やクッキーよりは、ぜんぜん良いのでプロテインバー2本は許しています。(プロテインバーも案外、脂質があるので食べすぎだと痩せるのが難しくなります、、)

本日は以上になります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

ほな、また〜

ダイエット・減量に関連する記事一覧

▶︎増量(バルクアップ)・減量(ダイエット)・体重維持のカロリーはどのように計算するか

▶︎ダイエット中の朝ごはんは何を食べる?毎朝食べているもの

▶︎ダイエット中の食事を選ぶ時のカロリーや脂質の基準

【編集後記】
本日はSBC TOYO09大会が開催されており、北海道からニコ生で観戦していました。

ニコ生で観戦していて、ポージングの上手い下手でかなり魅せ方が変わるのを、改めて思いました。

ポージングがうまい選手は余裕があるように見えます。

表情も大切ですね。どうしてもコンテストとなると緊張してしまい固くなってしまいますが、緊張しながらもコンテストを楽しむ。

コンテストを楽しんでいる人は、表情が違います。

コンテストを楽しんだ表情、余裕が感じられるポージングを見せれるよう練習です。

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Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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