こんにちは、パーソナルトレーナーのBUCCHIです
ダイエットしたいナマケモノ「ダイエットについてです。
走るのが凄く苦手です（歩くのは好き、運動も好き）色んなサイト回ったら走れって書いてあって…
食事管理も、なにを食べていいか分からないです。」
本日は上記のようなダイエット初心者に向けてまずやるべきことを紹介していきます。
コンテンツ
ダイエット初心者に向けてまずやるべきこと
ダイエット初心者に向けてまずやるべきことを下記にまとめました。
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STEP1 まず栄養成分表示を見る
STEP2 食べ物を知る
STEP3 食べた物をスマホで管理する
順番に見ていきましょう。
STEP1 まず栄養成分表示を見る
栄養成分表示、皆さん見たことありますか？
ペットボトルなどのラベルに貼ってあるものです。
エネルギー 〇〇kcal タンパク質 〇〇g 脂質 〇〇g . . .
上記が書いてあるものです。
この栄養成分表示を見る癖をまずはつけましょう。
何を見るのか。
タンパク質を見てください。
カロリーだけを見る方が多く、カロリーが少なければ良いと思っている人が多いように感じます。
もちろんカロリーも重要ですが。
カロリー+タンパク質まで見ていただけるとダイエットの効果を実感しやすくなると思います。
なぜカロリーだけを見るのがよくないのかというと
理由は下記です
- カロリーだけ抑えようとしている方のほとんどがタンパク質が足りていない
- タンパク質が足りないと筋肉がつくられず筋肉もなくなってしまう
- 筋肉もなくなるから基礎代謝も下がり、さらに痩せづらい身体に
- １〜３の繰り返しで負のループ
上記のようにカロリーを落とせば落とすだけいいのではありません。
身体の大きさや体重にもよりますが
1日最低 男性：1600kcal 女性：1400kcal
上記の数値は摂取するようにしましょう。
また1食あたりタンパク質20gを目標に食事を取るのを心がけてみてください
STEP2 食べ物を知る
上記の栄養成分表示を見る習慣がついてくると
どの食材に どれくらいの脂質が入っているのか どれくらいのタンパク質が入っているのか どれくらいの炭水化物が入っているのか カロリーはどれくらいか
上記のようなことがわかってきます。
私も少しずつではありますが、わかってきました。
例えば私が過去に食べたランチ チキン南蛮弁当 カロリー 916kcal P 35g F 39g C 98g 牛タン弁当 カロリー 580kcal P 15g F 20g C 79g しまほっけ炭火焼定食 五穀米 大戸屋 カロリー 628kcal P 47g F 13g C 77g ※P：タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
上記の３つの中でダイエット中に食べるベストは
しまほっけ炭火焼定食
です。
カロリーは牛タン弁当より高いです。
しかし、P：タンパク質とF：脂質の割合が全然違うのです。
牛タン弁当はタンパク質より脂質の割合が多いのに対して
しまほっけ炭火焼定食はタンパク質が脂質の3倍の割合で入っています。
ダイエットの基本は高タンパク、低脂質がポイントです。
脂質が高いとカロリーは自然と高くなりますので。
キーポイントはPとFの割合
STEP3 食べた物をスマホで管理する
スマホで管理する。
スマホで食事管理ができれば身体は変わりますね。
一日食べたものをスマホのアプリで管理するのです。
私もスマホで食事を管理していますが、ちゃんと入力するときはちゃんと食事を守る時で
入力しない時は食事がテキトーになりがちです。
クライアントの方にもスマホで食事を管理していただいている方もいるのですが、同じことを言っていました。
スマホで入力している時は順調だけど どうでもよくなってスマホに入力しなくなってから体重が増えてきたと。
私も年中食事管理を徹底してやっているかと言われればそうではありませんが。
1ヶ月や3ヶ月など期間を決めてスマホに食べたものを入力して食事管理を徹底してコントロールできると身体変わりますよ。
最初はめんどくさいと思うかもしれませんが、やっていくと慣れてくるもんです。
またオススメは
朝のうちに1日の食べるものを先にスマホに入力しちゃう
そんな方法がオススメです。
そうすればあと何を食べればいいのかわかるので楽ですよ。
ぜひ、ほんとにダイエット成功させたい方はぜひSTEP3の食べた物をスマホで管理するまでやってみてくださいね。
本日は以上になります。
おさらいすると
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ダイエット初心者に向けてまずやるべきこと
STEP1 まず栄養成分表示を見る
STEP2 食べ物を知る
STEP3 食べた物をスマホで管理する
上記でした。
ほな、また。
