※1個たんぱく質12gの無糖のオイコス by iPhone7
「夜どうしてもお腹が空いてしまいます。夜お腹がすいた時に何を食べたらいいですか？」
お客様から質問を受けました。
ダイエット中によく食べている夜食をまとめました。
ヨーグルト
夜食としていちばん食べているのが、ヨーグルトです。
食べているヨーグルトはギリシャヨーグルトのストロベリー味のオイコスや無糖のオイコスを食べています。
ヨーグルトを食べている理由としては、細菌の効果で吸収を高めるためです。
発酵食品を食べるようにすることで、腸内細菌の働きが活発になり、吸収をよくするという効果があります。
また、ギリシャヨーグルトは密度が濃くモッタリとしていますので、お腹が満たされます。
単純にヨーグルトが好きだというのもありますが、個人的にはお腹がすいて、どうしても食べたくなった時のためにヨーグルトを常にストックしておくのが、オススメです。
まとめて買うと安く買えるので、買うときはいつもまとめて購入しています。
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卵
ダイエット時、夜食に食べる場合は、炭水化物はできるだけ避けるようにしています。
夜食では、良質な脂質とタンパク質を摂取するように心がけています。
夜食に卵を食べるというのも、オススメです。
卵はタンパク質と脂質の組み合わせです。
卵はアミノ酸スコア100といった感じで、タンパク源としては完璧な食材になります。
ダイエットの方であれば、最低でも1日1個は食べるようにしたいものです。
推奨としては1日2個食べるのをオススメしています。
スクランブルエッグにしたり、目玉焼きにしたり、ゆで卵にしたり、調理方法によって食べ方もさまざまなので、使い勝手はかなり良いです。
私は卵に砂糖を入れ甘くし、スクランブルエッグにして、ケチャップをかけて食べるのが好きです。
鮭(魚介類)
一時期は夜食に鮭を食べるようにしていました。
鮭とアボカドを食べるという感じです。
これもタンパク質と良質な脂質の組み合わせです。
鮭でなくても、魚介類であれば大丈夫です。
お魚の脂は身体に良い脂になるので、積極的に摂るようにしています。
肉ばかりにならず、お魚も積極的に摂るようにしましょう。
私も最近、お肉ばかりだったので気をつけようと思います、、
本日は以上になります。
ほな、また〜
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【編集後記】
本日はオフでした。雨でしたので、久しぶりに家でSwitchをしていました。
夜はzoomで説明会。
【1日1新】
iPhoneでzoom
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