クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part30】

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2週目と4週目の土曜日はクリーンバルクを目指し日々トレーニング、食事をしている私の食事管理の例を紹介しています。

本日は9月4週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。

クリーンバルクで体脂肪はできるだけつけずに、筋肉を増やしていきたい。いずれコンテストに出るのを目標にトレーニングを頑張っている。ダイエットを頑張っているという方のお役に立てれば。

最近の食事管理の例 

【7:30 朝食】
オートミール 70g
プロテイン 33g
バナナ 1本
ブルーベリーミックス g
シナモン 少々
牛乳 200ml
マルチビタミン 1粒

【11:00 間食】
トップバリュープロテインバーシリアルチョコ 1本

【14:00 昼食】
白米 300g
鶏むね肉 150g

【17:00 トレーニング中・トレーニング後】
bcaa 14g
グルタミン 7g

【19:00 夕食】 
白米 300g
鶏もも肉 200g
アボカド 1/2個

【22:00 夜食】
餅 3個
きな粉 大さじ2
砂糖 少々
牛乳 200ml

栄養素

カロリー:約3093kcal
タンパク質:約157g
脂質:約75g
炭水化物:約432g

筋肉を増やすためには炭水化物も必要不可欠

摂取カロリーは3000kcalほどたべるようにしています。マクロバランスとしては、30:20:50で設定をして食事をするようにしています。

最近は炭水化物をしっかり摂るようにしています。体脂肪をできる限りつけずに、筋肉を増やしていくためにはタンパク質はもちろん、炭水化物の摂取も重要になります。

タンパク質だけでは、うまく筋肉は作られません。タンパク質、炭水化物、そしてビタミン、ミネラルといった栄養がしっかり摂れていて、はじめて筋肉が合成されます。

筋肉が分解しやすい体質で、かつ日頃からスタジオレッスンで身体を動かしていたり、自転車で通勤していたりとエネルギーを消化しています。

炭水化物をしっかり摂るようにして、エネルギーを満たしてあげなければなりません。

食べることもトレーニングの一環と考えてやっていきます。

純粋な炭水化物の量を増やすために、最近食べているものとしては

・白米
・お餅
・オートミール
・干し芋

といったものを積極的に食べています。

ダイエットの方でも、炭水化物はしっかり摂るようにしてもらっています。

太りやすい組み合わせというのが、炭水化物+脂質の組み合わせです。

高タンパク・中炭水化物・低脂質の食事で筋肉も増やしながら痩せやすい身体をつくり、体脂肪を落としていきましょう。

本日は以上になります。

ほな、また〜

食事管理の例に関連する記事一覧

▶︎クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part29】

▶︎スーパーボディコンテスト前日の私の食事管理の例【part28】

▶︎スーパーボディコンテストで優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part27】

【編集後記】
本日は朝からトレーニング指導、夕方はスタジオレッスンでした。

1日1新

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Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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