【7月】最近の食事管理の例【part6】

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こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっちです。

トレーニングを週5回やるようになり、しっかりと栄養を摂りたいということで食事の量を最近増やしています。体脂肪はできる限りつけたくないので、クリーンな食事を心がけています。

本日は4週目の土曜日ですので、私の食事管理の例を紹介していきます。

最近の食事管理の例

7:00 朝食

オートミール 50g
バナナ 1本
シナモン 少々
メープルシロップ 小さじ2杯
全卵 3個
マルチビタミン 1粒

10:00 トレーニング後

グルタミン 5g
パスタ 250g
鶏胸ひき肉 165g
トマト 1/2個

13:00 昼食

ご飯 300g
鮭 2切身
ほうれん草 少々

16:00 間食

プロテイン 1スクープ

19:00 夕食

ご飯 300g
鶏胸肉 200g
ブロッコリー 50g

22:00 夜食

ギリシャヨーグルト 2個
無塩ミックスナッツ 20g
シナモン 少々
マルチビタミン 1粒
    カロリー:約3116kcal
    タンパク質:約219g
    脂質:約62g
    炭水化物:約388g

今年はコンテストに参加する予定はありませんので、体重を増やしていこうと思っています。

現在の体重は64kgなのですが、今年は70kgまで体重を増やす予定です。

体重70kgはいまだ未経験ですので、体脂肪がどれくらいついて、筋肉がとのくらい増えるのか少し楽しみです。

食事に関してはカロリーを2000kcalから3000kcalまでアップしました。

イメージとして炭水化物を増やしたという感じです。脂肪やタンパク質の量はそこまで変化させず、炭水化物を増やしました。

今まではご飯の量150gだったのを300gまで増やしています。

またトレーニング後にはしっかりタンパク質と炭水化物を補給して筋肉に栄養がいくように、食事を見直してみました。

筋肉を増やす為にはタンパク質はもちろんですが、炭水化物も重要です。

脂質を摂りすぎてしまうとカロリーオーバーで脂肪になりやすいので、純粋な炭水化物の白米やパスタ、サツマイモやオートミール、お餅などで炭水化物を摂取するようにしています。

また最近はお弁当をつくるようにしています。

ですが今後はお弁当をトレーニング後の分と昼食の分2つ準備が必要になります。料理男子を目指して頑張ります笑

ボディメイクをするならやはり、お弁当がオススメです。理由としてはしっかり量をはかり、何が入っているのかわかりカロリー管理がしやすい為です。

この夏の時期はお弁当も注意が必要ですが作ったお弁当は冷蔵庫に入れるなど、食中毒の対策しましょう。

本日は以上になります。

ほな、また〜

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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