【2020.05】最近の食事の例【part2】

-

こんにちは、トレーナーのブッチです。

暖かい気持ちの良い季節になってきましたね。

春の気候がいちばんすきです。

暑くも寒くもなくエアコンもつけないで、窓を開けていると風が気持ちいい。

少しずつ薄着になり、ダイエットを始めている方も多いと思います。

そんな私自身もその1人です。

自粛生活で身体を動かす機会が減り体脂肪率が8%から11%まで増えました。

体脂肪率が11%だと筋肉のメリハリがなくなり、お腹もフワッとしてきます。

夏に向けて少しずつではありますがダイエットモードに入っています。

最近の食事の例

8:00 起床後

グルタミン 5g

9:00 朝食

全卵 3個
オートミール 50g
プロテイン 1scoop
バナナ 1本
シナモン 少々
マルチビタミン 1粒

12:00 昼食

ジャスミンライス 150g
皮なし鶏胸肉 200g
ネギ 1/4本

15:00 おやつ

オートミール 50g
プロテイン 1scoop
シナモン 少々
ブラックコーヒー 一杯

19:00 夕食

ジャスミンライス 150g
赤身牛もも肉 150g
アボカド 1/2個
マルチビタミン 1粒

22:00 夜食

ギリシャヨーグルト味付き 2個
シナモン 少々
マヌカハニー 1scoop
ミックスナッツ 10g

23:30 就寝前

グルタミン 5g
    カロリー:約2228kcal
    タンパク質:約208g
    脂質:約58g
    炭水化物:約203g

前回からカロリーを2400kcalから2200kcalで調整しました。
PFCバランスも40:20:40に調整して炭水化物の量を少し減らしています。

また鳥肉ばかりではなく、牛肉や豚肉も食べるようにしています。
自粛期間で朝昼晩と三食自炊することが多くなり、鳥肉ばかりも精神的に辛いので。

たまに食べる豚肉が美味しいです。
この前はしゃぶしゃぶにしてごまだれと合わせていただきました。

炭水化物を少し減らすだけでも、体脂肪は落ちてきます。
ダイエットの初期が空腹感に負けがちなので最初の初動を頑張りたいものです。

最近は昼食後に公園を1時間ほど散歩するのが日課になっているのですが、その後のまったりしながらのアンパンとコーヒーが至福です。
ですが、ちょっと控えないとなと思っております。

洋菓子よりも和菓子の方が良いということをよくいうのですが、毎日食べるのが習慣になってきています。やめられないです。
散歩の後のルーティンになっています。
そのルーティーンはダイエットには危険なので、少しずつでも頻度を週2、3くらいには抑えたいですね。

本日は以上になります。

ほな、また〜

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

Share this article

Recent posts

spot_img

Popular categories