【2020.09】最近の食事管理の例【part10】

こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっち(@pt_rbucchiiii)です。

少しずつ気温も下がり過ごしやすい季節になってきました。

気温が下がってくると食べる量も増やしたくなってきますね。

また、体重を少し増やしていこうとおもっています。

本日は9月の4週目の土曜日になりますので、私の食事管理の例を紹介していきます。

最近の食事管理の例

7:00 朝食

・全卵　5個
・オートミール 50g
・バナナ　1本
・マルチビタミン 1粒(Muscletech)

9:00 トレーニング中

・bcaa 15g (Scivation Xtend)
・CCD 30g (江崎グリコ)

10:00トレーニング後

・ホエイプロテイン　1.5スクープ(Muscle Pharm)
・グルタミン　5g (Muscle Pharm)

13:00 昼食

・ご飯　300g
・鶏胸ひき肉　165g
・ブロッコリー　50g

16:00 間食

・プロテインバー　2本(topvalu)
・ブラックコーヒー　1杯

19:00 夕食

・ご飯　300g
・牛もも肉　200g
・アボカド　1/2個

22:00 夜食

・ギリシャヨーグルト　2個
・シナモン　少々
・無塩ミックスナッツ　20g
・マルチビタミン 1粒(Muscletech）

• カロリー:約3272kcal
• たんぱく質:約226g(30%）
• 脂質:約105g(30%）
• 炭水化物:約346g(40%）

こちらは10月から予定している食事のプランになります。

だいぶ涼しくなりオフのシーズンに入ってきました。

オフのシーズンではしっかり食事を摂り、筋肉を育てるイメージを持つようにしています。

前回からの変更点としてはこんな感じです。

• 朝ごはんの卵を4個→5個に変更
• オートミールを再開
• カロリーを2600kcl→3200kcalまで増やした
• 体重×5%増やすつもりで食事を摂る
• p30:f30:c:40の割合は前回と同じ

オートミールを再開予定なのですが、最近コストコにオートミールが売っていないことが多いので、売っていることを願っています。

本日は以上になります。

ほな、また〜