【2021.01】最近の食事管理の例【part18】

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こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっち(@pt_rbucchiiii)です。

本日は1月4週目の土曜日ですので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。

まず私の身体の状態ですが、現在は体重66kgで体脂肪率が9~10%程度です。

1月に入り少しずつ体脂肪率を下げていこうと思っていましたが、計画変更でもう少し体重を増やす方向にシフトチェンジしました。

目標としては体脂肪率は1桁を維持したままで、体重68kgを目標にしています。

デカくなれるようがんばります。

最近の食事管理の例

【8:00 朝食】
白米 300g
納豆 2パック
全卵 2個

【9:00 トレーニング中】
bcaa 7g

【10:00 トレーニング後】
グルタミン 5g

【12:30 昼食】
白米 300g
牛もも肉 150g
ブロッコリー 50g

【15:00 間食】
グレープフルーツ 50g

【19:00 夕食】
白米 300g
全卵 2個
鶏むねひき肉 165g
アボカド 1/2個

【22:00 夜食】
チョコレート効果カカオ86% 2個
牛乳 250ml

カロリー:約2780kcal
タンパク質:約141g 
脂質:約72g
炭水化物:約362g

健康診断があり、数値があまりよくなかったということもあり、最近は少しプロテインなどのサプリメントをセーブしています。

健康が何より大切です。

健康第一、筋肉第二の考えでこれからはやっていきます。

できる限り自然な食材からタンパク質を補給するのが、理想的ですので朝食もプロテインを辞めて、納豆や卵をたべるようにしています。

朝から白米をしっかり食べていることもあり、体重がいい感じに増えています。

朝食にはオートミールを食べることが多かったのですが、体重を増やしたい時には朝から白米が良さそうです。

現在の体重は66kgで、もう少し増やしてみるつもりです。

食事のマクロバランスは

p:f:c=30%:20%:50%

上記のバランスでクリーンに身体を大きくしていくつもりです。

本日は以上になります。

ほな、また〜

過去の食事管理の例をまとめています。あわせてご覧ください。

【随時更新中】最近の食事管理の例【まとめ】

【編集後記】
今日、久しぶりにクランチを真剣に行いました。
それがかなりお腹に効きました。

基本をしっかりやり込むということは大事だと再認識しました。

トレーニングを続けていると、新しく覚えたトレーニングやどんどん強度の高い種目をやりたくなりがちです。

私も最近では、お腹のトレーニングを強度の高い、難しい種目をやりがちでした。

ですが、今日久しぶりにクランチをやってかなり効きました。

しっかり基本の種目をやり込むことが、カッコいいカラダをつくる近道だと思いました。

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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