こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチ(@pt_rbucchiiii)です。
本日は2月4週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。
最近の食事管理の例
【7:00 朝食】
白米 300g
全卵 2個
納豆 2パック
マルチビタミン 1粒
【9:00 トレーニング中】
bcaa 14g
【10:30 トレーニング後】
グルタミン 5g
干し芋 100g
【13:30 昼食】
白米 300g
鶏むね肉 200g
ブロッコリー 50g
【19:00 夕食】
白米 300g
牛もも肉 200g
アボカド 1/2個
【22:00 夜食】
切り餅 3個
きな粉 小さじ2
砂糖 小さじ1
カロリー:約3215kcal
タンパク質:約149g
脂質:約50g
炭水化物:約515g
現在のコンディションとしては体重が66.15kgで体脂肪率が8.80％になります。
脂質を抑えクリーンな食事を心がけている甲斐もあり、体脂肪率は一桁のまま体重を増やすことができています。
見た目的にも良い感じに仕上がっていますので、この調子で続けていく予定です。
1日500gの炭水化物を摂ることにも慣れてきました。
クリーン&リーンな食事を心がけて70kgを目指します。
本日は以上になります。
ほな、また〜
