【2021.06】コンテスト優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part25】

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※オートミールと卵の朝ごはん by IPhone12mini

2週目と4週目の土曜日はクリーンバルクを目指す私の食事管理の例を紹介しています。

本日は6月4週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。

クリーンバルクで体脂肪はできるだけつけずに、筋肉を増やしていきたい。いずれコンテストに出るのを目標にトレーニングを頑張っている。ダイエットを頑張っているという方のお役に立てれば。

最近の食事管理の例

【7:00 朝食】
オートミール 50g
全卵 3個
バナナ 1本
マルチビタミン 1粒
森永のおいしい高タンパク脂肪0 加工乳 200ml

【13:00 昼食】
玄米 150g
皮なし鶏むね肉 150g
カット野菜 110g

【15:00 間食】
プロテインバー 1本

【18:00 トレーニング前】
玄米 150g
皮なし鶏むね肉 150g

【19:30 トレーニング中・直後】
bcaa 14g
グルタミン 5g

【21:30 夕食】
玄米 150g
豚ヒレ肉 150g
サラダ 100g

【23:00 夜食】
オイコスストロベリー味 2個
シナモン 少々
森永のおいしい高タンパク脂肪0 加工乳 200ml

カロリー・PFCバランス

  • カロリー:約2351kcal
  • タンパク質:約198g
  • 脂質:約40g
  • 炭水化物:約283g

現在のコンディションとしては体重が62.15kgで体脂肪率が6.80%と少しずつ体脂肪率が落ちてきました。

残りコンテストまでは約1ヶ月となりました。

今回は減量のためにもピストバイクで通勤をしています。片道15km×2で、往復30km走っています。毎日ではなく電車で行くこともありますが、週に3〜4はやってます。

+α私はレッスンも担当していますので

・週3〜4回の自転車30km(50分を2回)
・週に2回のしっかり有酸素運動になるスタジオレッスンを2本(ボディパンプ45分+ボディコンバット45分)

7月からはレッスンが週に3本になります。(ボディパンプ45分を2本、ボディコンバット45分が1本)

今回の減量は有酸素運動をしっかり行なっているので、カロリーとしてはそこまで低くしていませんが、体脂肪が落ちてきています。

カロリーをしっかり摂っているので、トレーニングの重量も下げずに行うことができています。

残り1ヶ月様子を見ながら、調整していきます。

本日は以上になります。

ほな、また〜

食事管理の例に関連する記事一覧

▶︎【2021.06】クリーンバルクを目指す私の最近の食事管理の例【part24】

▶︎【2021.05】ベストボディジャパン優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part23】

▶︎【随時更新中】最近の食事管理の例【まとめ】

【編集後記】
今日は朝から指導+レッスン。

久しぶりに湘南乃風の曲を聴いて帰ってきたのですが、元気になりました。

音楽の力ってすごい。

1日1新
インクラインサイドレイズ
小麦粉なしの豚ヒレ肉の生姜焼き

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Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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