※豚ヒレ肉のしょうが焼き by iPhone12mini
2週目と4週目の土曜日はクリーンバルクを目指す私の食事管理の例を紹介しています。
本日は7月4週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。
クリーンバルクで体脂肪はできるだけつけずに、筋肉を増やしていきたい。いずれコンテストに出るのを目標にトレーニングを頑張っている。ダイエットを頑張っているという方のお役に立てれば。
最近の食事管理の例
【7:00 朝食】
オートミール 50g
プロテイン 33g
バナナ 1本
ミックスナッツ 10g
シナモン 少々
CLA 1粒
【11:00 間食】
プロテインバー 1本
【14:00 昼食】
玄米 150g
鶏むね肉 150g
野菜 少々
【16:30 レッスン中・レッスン後】
bcaa 14g
グルタミン 5g
【18:00 トレーニング中・トレーニング直後】
bcaa 14g
グルタミン 5g
【20:30 トレーニング後】
オートミール 50g
プロテイン 33g
ミックスナッツ 10g
シナモン 少々
【22:30 夕食】
玄米 150g
豚ヒレ肉 200g
アボカド 1/2個
【24:00 就寝前】
CLA 1粒
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サービスメニュー
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栄養素
・カロリー:約2061kcal
・タンパク質:約175g
・脂質:約53g
・炭水化物:約226g
現状報告
本日7月24日大会まで残り21日となりましたが、すでにかなりコンディションを作ることができました。
現在の状態として、今朝のTANITAの体組成計での測定データは
・体重:60.20kg
・BMI:21.3
・体脂肪率:6.10%
・筋肉量:53.60kg
という感じです。
今回の大会では60kgをきらずに、大会に出場することができそうです。
7月中には体脂肪率を5%台に乗せて、8月からは少しずつ食べていくようにしようと思っています。
前回の大会では、かなり絞り込んで身体がしぼんでしまっていましたので、今回の大会では身体に張りがある状態を保ったまま大会に出場する予定です。
これもひとつの実験としてやっていきます。
毎回大会のコンディション調整は、どうしようかと悩みますが、それもまた楽しいです。
普段はできない体験なので、いちばん良いコンディションで大会に出場できるように調整していきます。
本日は以上になります。
ほな、また〜
食事管理の例に関連する記事一覧
▶︎スーパーボディコンテストで優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part26】
▶︎【2021.06】コンテスト優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part25】
▶︎【2021.06】クリーンバルクを目指す私の最近の食事管理の例【part24】
【編集後記】
本日は朝から指導、夕方にはレッスンでした。
お客様の声の記事を更新しました。
少しずつお客様の声を掲載させていただきます。
パーソナルトレーニングに興味を持っていただいている方は参考にしていただけましたら。
【1日1新】
お客様の声の記事作成
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