※ミックスベリーとナッツのオートミールメープルシロップがけ by iPhone12mini
2週目と4週目の土曜日はクリーンバルクを目指し日々トレーニング、食事をしている私の食事管理の例を紹介しています。
本日は8月4週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。
クリーンバルクで体脂肪はできるだけつけずに、筋肉を増やしていきたい。いずれコンテストに出るのを目標にトレーニングを頑張っている。ダイエットを頑張っているという方のお役に立てれば。
コンテンツ
最近の食事管理の例
【8:00 朝食】
オートミール 70g
プロテイン 33g
バナナ 1本
ミックスベリー 20g
ミックスナッツ 10g
シナモン 少々
【13:00 昼食】
ダブルモスチーズバーガー 1個
モスバーガー 1個
ブラックコーヒー 1杯
【15:00 間食】
トップバリュープロテインバーシリアルチョコ 1本
チョコレート効果72% 3枚
【19:00 夕食】
白米 300g
鶏むね肉 200g
アボカド 1/2個
【22:00 夜食】
オイコスヨーグルト 1個
ミックスナッツ 10g
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サービスメニュー
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栄養素
カロリー:約2985kcal
タンパク質:約138g
脂質:約176g
炭水化物:約330g
コンテストを終えての食事管理
8月15日のコンテストを終えて、好きなものを食べています。
・頂き物のお菓子
・ハンバーガー
・ティラミス
・ケーキ
・チョコレート
などなど
減量中には控えていたものを、幸せを感じながら味わっています。
次のコンテストの予定がSBC FINALの12月5日になりますので、10月頃までは体脂肪をつけすぎずに筋肉量を増やせるクリーンな食事を心がけて、10月からコンテストに向けての減量をしていく予定です。
カロリーやマクロバランスとしては、カロリーは約3000kcalでpfcのバランスが30%:30%:40%で設定してやっていきます。
体重をどこまで増やすかについては、今回のコンテスト体重が60kgほどでしたので、コンテスト体重の+5%にあたる63kgほどまでで考えています。
体重を増やしすぎても、また絞るのがしんどくなりますので体脂肪が増えすぎないように注意しながらやっていくつもりです。
本日は以上になります。
ほな、また〜
食事管理の例に関連する記事一覧
▶︎スーパーボディコンテスト前日の私の食事管理の例【part28】
▶︎スーパーボディコンテストで優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part27】
▶︎スーパーボディコンテストで優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part26】
【編集後記】
本日は午前中からトレーニング指導にスタジオレッスン、午後もトレーニング指導とスタジオレッスンでした。
代行のレッスンで、かなり汗をかきました。よく眠れそうです。
【1日1新】
Amazon Kindle 人気ブログの作り方 かん吉
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