※先日、炊飯器で作った鶏むね肉を使ったカオマンガイ by iPhone12mini
2週目と4週目の土曜日はクリーンバルクを目指し日々トレーニング、食事管理をしている私の食事管理の例を紹介しています。
本日は9月4週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。
クリーンバルクで体脂肪はなるべくつけずに、筋肉を増やしていきたい。いずれコンテストに出るのを目標にトレーニングを頑張っている。ダイエットを頑張っているという方のお役に立てれば。
最近の食事管理の例
【7:30 朝食】
オートミール 70g
プロテイン 33g
バナナ 1本
ブルーベリーミックス 40g
シナモン 少々
ブラックコーヒー 200ml
マルチビタミン 1粒
【11:00 間食】
トップバリュープロテインバーシリアルチョコ P:25g 1本
【14:00 昼食】
玄米 300g
鶏むね肉 200g
【17:00 トレーニング中・トレーニング後】
bcaa 14g
グルタミン 7g
【19:00 夕食】
玄米 300g
豚肉ロース 200g
アボカド 1/2個
【22:00 夜食】
餅 4個
きな粉 大さじ2
砂糖 少々
お茶 200ml
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栄養素
・カロリー:約3138kcal
・タンパク質:約172g
・脂質:約81g
・炭水化物:約426g
コンテストから1ヶ月経過しての現在のコンディション
引き続き摂取カロリーは3000kcalほど食べるようにしています。タンパク質は体重×3倍ほど摂るようにし、炭水化物は400〜500g摂取するように設定しています。
現在のマクロバランスとしてはP:25% F:15% C:60%になります。
12月にはスーパーボディコンテストの日本大会がありますので、今のうちにしっかり炭水化物を補給し、代謝を高めておくことで、減量がスムーズになります。
コンテストから1ヶ月ほどが経ちましたが、現在のコンディションとしては
体重:60.90kg
体脂肪率:6.10%
筋肉量：54.20kg
今回はお風呂上がりに測定したので、数値が良いです。この数値であれば、今からでもコンテストに出場できるくらいです。
それでも体脂肪も付きすぎずにいい感じで、体重を増やすことができています。
トレーニングができていない分、食事管理はしっかりやっていきます。
本日は以上になります。
ほな、また〜
本日は以上になります。
ほな、また〜
食事管理の例に関連する記事一覧
▶︎クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part30】
▶︎クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part29】
▶︎スーパーボディコンテスト前日の私の食事管理の例【part28】
【編集後記】
本日は昼からトレーニング指導、夕方はスタジオレッスンでした。
今日はこの後、鬼滅の刃無限列車編がテレビ放送されます。なんとか鬼滅の刃が始まる前にブログを終わらせることができましたので、ゆっくり鬼滅の刃を楽しもうと思います。
【1日1新】
鬼滅の刃無限列車編 テレビ鑑賞
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