スーパーボディコンテスト優勝を目指す男の食事管理の例・PFCを公開【part32】

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※先日、牛もも肉でつくったローストビーフ by iPhone12mini

2週目と4週目の土曜日はクリーンバルクを目指し日々トレーニング、食事をしている私の食事管理の例を紹介しています。

本日は10月2週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。

クリーンバルクで体脂肪はできるだけつけずに、筋肉を増やしていきたい。いずれコンテストに出るのを目標にトレーニングを頑張っている。ダイエットを頑張っているという方のお役に立てれば。

最近の食事管理の例 

【7:30 朝食】
全卵 4個
オートミール 70g
バナナ 1本
ブルーベリーミックス 40g
シナモン 少々
メープルシロップ ティースプーン2杯分
ブラックコーヒー 200ml
マルチビタミン 1粒

【11:00 間食】
トップバリュープロテインバーシリアルチョコ P:25g 1本

【14:00 昼食】
玄米 200g
鶏むね肉 150g

【18:00 トレーニング前】
玄米 200g
鶏むね肉 150g

【19:00 トレーニング後】
プロテイン 33g
グルタミン 7g

【21:00 夕食】 
玄米 200g
牛もも肉 150g
アボカド 1/2個

栄養素

カロリー:約2673kcal
タンパク質:約207g
脂質:約74g
炭水化物:約287g

12月のSBC日本大会に向けて食事を調整しました。
上記は来週から予定している食事の例になります。

以前よりも摂取カロリーを500kcalほど下げました。

現在の体重も61kgほどとほとんど体重は増えていません。体重、体脂肪がそこまでついていませんので、ガッツリした減量は11月に入ってから行う予定です。

トレーニングも再開しましたので、トレーニング強度を落とさないためにもしっかりカロリーを摂り、栄養を満たした状態でトレーニングを行います。

私の場合カロリーが2500kcalほどであれば、体重は増えもせず、減りもしないカロリーになります。

12月の日本大会で最高のコンディションをつくれるよう、今からできることを行い準備していきます。

今回の具体的pfcバランスとして

p:35% f:20% c:45%になります。

少しでも参考になれれば嬉しいです。

本日は以上になります。

ほな、また〜

食事管理の例に関連する記事一覧

▶︎クリーンバルクで筋肥大を目指すパーソナルトレーナーの食事管理の例・PFCを公開【part31】

▶︎クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part30】

▶︎クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part29】

【編集後記】
本日は昼からトレーニング指導、夕方はスタジオレッスンでした。スタジオレッスン後には腕のトレーニングを行いました。

久しぶりの腕のトレーニングで、血管がいい感じに浮きあがっていました。SBCラグーナ大会の際、腕の筋肉をもう少しつけたいねとフィードバックを頂いたので、太い腕を目指してやっていきます。

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Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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