※先日、牛もも肉でつくったローストビーフ by iPhone12mini
2週目と4週目の土曜日はクリーンバルクを目指し日々トレーニング、食事をしている私の食事管理の例を紹介しています。
本日は10月2週目の土曜日になりますので、私の最近の食事管理の例を紹介していきます。
クリーンバルクで体脂肪はできるだけつけずに、筋肉を増やしていきたい。いずれコンテストに出るのを目標にトレーニングを頑張っている。ダイエットを頑張っているという方のお役に立てれば。
コンテンツ
最近の食事管理の例
【7:30 朝食】
全卵 4個
オートミール 70g
バナナ 1本
ブルーベリーミックス 40g
シナモン 少々
メープルシロップ ティースプーン2杯分
ブラックコーヒー 200ml
マルチビタミン 1粒
【11:00 間食】
トップバリュープロテインバーシリアルチョコ P:25g 1本
【14:00 昼食】
玄米 200g
鶏むね肉 150g
【18:00 トレーニング前】
玄米 200g
鶏むね肉 150g
【19:00 トレーニング後】
プロテイン 33g
グルタミン 7g
【21:00 夕食】
玄米 200g
牛もも肉 150g
アボカド 1/2個
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栄養素
カロリー:約2673kcal
タンパク質:約207g
脂質:約74g
炭水化物:約287g
12月のSBC日本大会に向けて食事を調整しました。
上記は来週から予定している食事の例になります。
以前よりも摂取カロリーを500kcalほど下げました。
現在の体重も61kgほどとほとんど体重は増えていません。体重、体脂肪がそこまでついていませんので、ガッツリした減量は11月に入ってから行う予定です。
トレーニングも再開しましたので、トレーニング強度を落とさないためにもしっかりカロリーを摂り、栄養を満たした状態でトレーニングを行います。
私の場合カロリーが2500kcalほどであれば、体重は増えもせず、減りもしないカロリーになります。
12月の日本大会で最高のコンディションをつくれるよう、今からできることを行い準備していきます。
今回の具体的pfcバランスとして
p:35% f:20% c:45%になります。
少しでも参考になれれば嬉しいです。
本日は以上になります。
ほな、また〜
食事管理の例に関連する記事一覧
▶︎クリーンバルクで筋肥大を目指すパーソナルトレーナーの食事管理の例・PFCを公開【part31】
▶︎クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part30】
▶︎クリーンな食事で筋力アップを目指す私の食事管理の例【part29】
【編集後記】
本日は昼からトレーニング指導、夕方はスタジオレッスンでした。スタジオレッスン後には腕のトレーニングを行いました。
久しぶりの腕のトレーニングで、血管がいい感じに浮きあがっていました。SBCラグーナ大会の際、腕の筋肉をもう少しつけたいねとフィードバックを頂いたので、太い腕を目指してやっていきます。
【1日1新】
家で牛しゃぶ
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