こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっちです。
本日は2週目の土曜日ですので、最近の食事管理の例を紹介していきます。
昨日は間違えて1週目の金曜日だったのに、トレーニングの例の記事を2週目の金曜日だと勘違いしてアップしてしまいました。
8月はなんだかややこしい感じになってしまったので、次回のトレーニングの例と食事の例の更新日時は下記の感じにします。
最近トレーニングの例:8.28(金) 最近の食事管理の例:8.29(土)
次回は上記の日程で更新しますね〜
コンテンツ
最近の食事管理の例
7:00 朝食
オートミール 50g 全卵 3個 バナナ 1本 メープルシロップ 大さじ1 シナモン少々 マルチビタミン 1粒
10:00 トレーニング後
プロテイン 1.5スクープ グルタミン 5g
13:30 昼食
白米 450g 鮭 2切身 ブロッコリー 50g
19:00 夕食
白米 450g 鶏胸肉 200g 野菜 1人前
22:00 夜食
ギリシャヨーグルト 2個 ミックスナッツ 20g シナモン 少々 マルチビタミン 1粒
- カロリー:約3058kcal
- タンパク質:約192g
- 脂質:49g
- 炭水化物:436g
最近は食事の量を増やしています。
現在の体重は65kg前後です。
目標の70kgまではあと5kg。
引き続き炭水化物の量をしっかり食べて、なるべくクリーンな食事で体重を増やすように心がけています。
朝に100gのオートミールに挑戦してみたのですが、私には朝からそんな量を食べることはできませんでした。
ですので、昼食と夕食のご飯の量を1合だったのを1.5合にしています。炭水化物の量を増やしているおかげて、パワーもしっかり出ています。最近は少し夏バテ気味です。スタジオレッスンをマスクをつけたままで、窓を開けて換気もしている為、だいぶ暑さにやられました。夏バテ気味の時は食欲がなくなってしまうので注意したいです。家ではしっかり冷房をつけて涼んでいます。
しっかりご飯を食べる為にも、熱中症には気をつけましょうね。
本日は以上です。
ほな、また〜
