こんにちは、パーソナルトレーナーのBUCCHIです
痩せで悩んでいるナマケモノ「どうやったら太りやすい身体になれる？
太れなくて困っているんだよね。
体重増やすアドバイスお願いします」
先日、女性の方から上記のような相談を受けました。
私も含めガリガリで悩む男性は多く見てきたのですが、女性でも太れなくて困っているという人がいるということで
今回は太る＝ただ脂肪をつけるのではなく
健康的に筋肉を付けながら太る方法を紹介していきます。
私は、太れなくて困っている人の助けになりたい。
私も太れなくて困っていたので。
太りたい女性にしてほしいことはただがむしゃらに食べる事ではない
太れない・太りたい女性にしてほしいこと・やるべきことは
食べること
ではありません。
頭を使うことです。
皆さん、頭を使うのは嫌いですか？
痩せ型で、食べても食べても太れないという方はただ食べても結果は同じです。
私も経験があります。
知識がなかったので、なんでも食べれば、太る。
そう言われがむしゃらに食べてましたが、太れませんでした。
太りたいと悩んでいる人はただ食べてもダメです。
ただがむしゃらに食べるのではなく頭を使って食べるということ。
ポイントは緻密な計算です。
私は緻密な計算を学ぶ事ができたので、やるべき事が明確になり
自分が何を、どれだけの量を食べれば良いのか把握できたので食べるのが楽になりました。
太りたいからと思って、毎回、毎回吐きそうになるまで食べていましたが、私は変わらなかったです。
では緻密な計算について説明していきます。
必要なのは緻密な計算
下記は私が4月から予定している食事管理になります。
1食で摂取するタンパク質・炭水化物・食事を摂るタイミングを調整しました。
- 1日の摂取カロリー：2924kcal
- タンパク質：219g
- 脂質：64g
- 炭水化物：365g
7:00 オートミール
プロテイン １スクープ
ミックスナッツ
卵 3個
p:50g c:53g
11:00 プロテイン ２スクープ
p:45g c:30g
14:00 鶏むね肉200g
米 1合
野菜
p:40g c:115g
18:00 鶏むね肉200g
サツマイモ1/2本
p:40g c:58g
20:00 赤身牛もも肉150g
米 一合
野菜
p:40 c:115
22:30 ギリシャヨーグルト2個
ミックスナッツ
p:25g c:10
上記は私が4月から予定しているメニューになります。
ポイントは下記です。
太れない・太りたい女性が押さえておくべきポイント
- 3時間に一回タンパク質を補給しよう
- 一回のタンパク質補給での目標値は20g
- 朝は特にタンパク質が不足しがち
上記の3つのポイントぜひ覚えておいてください。
先ほどの私の食事例を見ていただけるとわかると思いますが
私は1日6回タンパク質を補給するタイミングを設けています。
もちろん私もお仕事をしているので、6回全てちゃんとした食事は取れませんのでプロテイン等を上手に使いながらタンパク質を補給しています。
私は1日にタンパク質を219g摂取するように設定していますので、それを6回に分けて一回で36.5gのタンパク質を取るのを心がけています。
女性の方で食事管理をほとんどした事がないという方は下記を参考にしてみてください
体重×1.5倍→1日の目標タンパク質量
例えば体重40kgの方であれば 40×1.5=60g 1日まずは60gのタンパク質を補給が目標になります。 できればそれを6回に分けて3時間おきに10gのタンパク質を補給する もしくは3食の食事で1食20gのタンパク質を補給する
まずはタンパク質をしっかり取るということを意識してみてください。
また体重が増えてくれば、必要なタンパク質の量も変わってきますので、調整が必要ですよ。
ぜひ、健康的で魅力的な美ボディを一緒に目指しましょう。
本日は以上になります。
ほな、また〜
