筋トレ初心者でもサプリメントはとったほうがいい?

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こんにちは、ブッチです

ナマケモノトレーニー「筋トレ初心者でもサプリメントはとったほうがいいのかなー?」

本日はそんな疑問にアンサーしていきたいと思います。

  • 筋トレ初心者にサプリメントは必要ありません
  • まずは食事を整えることが第一
  • 不安な方はプロテインは摂取しましょう
  • 食事が整ったらサプリメントで不足しがちな栄養素を摂取しよう

筋トレ初心者にサプリメントは必要ありません

筋トレ初心者にサプリメントは必要ありません。

まずは食事の見直しが先

筋トレ初心者の方の食事を見てみると大半の方が食事が乱れているためです。

どういうことかというと、多くの人は自分が1日に何キロカロリー摂取していてマクロバランス(炭水化物、脂質、タンパク質のバランス)が整っていないということです。

カロリー管理やマクロバランスのコントロールができていない段階でサプリメントはどうすればいいのかと悩んでいたり、高価なサプリメントにお金をかける必要はありません。

筋トレ初心者の方はまずは食事

食事です

食事ができて初めてサプリメントの効果を実感できると思います。

栄養管理の優先順位

下記に栄養管理での優先順位を解説していきます。

  1. カロリー収支
  2. マクロバランス(炭水化物・脂質・タンパク質)
  3. ビタミン・ミネラル・水分
  4. 食事回数・タイミング
  5. サプリメント

上から順番に重要な項目になります。

サプリメントはいちばん最後なのです。

カロリー収支やマクロバランスといった食事での管理がもっとも重要度が高く、サプリメントがもっとも重要度が低いです。

ですので筋トレ初心者の方はまずは食事を整えることを第一に考えてみてください。

不安な方はプロテインは摂取しましょう

ですが、「サプリメントをとったほうが効果が出そう」「ちゃんと筋トレの効果が出るのか不安」

上記の方はプロテインは摂取しましょう。

プロテインの良さ

栄養管理の優先順位でもマクロバランスは2番目に重要な要素になります。

ですので、マクロバランスを整えるためにプロテインを飲むのであればオッケーです。

タンパク質をとるのにプロテインは非常にオススメです。

下記にプロテインの良さをまとめました。

  • 調理する必要がなく水に溶かしてシェイクするだけ
  • 一度に約20gのタンパク質を補給できる
  • 最近のプロテインはスイーツのように美味しい
  • 持ち運びもラクチン

上記のように最近のプロテインは優秀です。

ただし、プロテインの頼りすぎはダメです。

最優先は食事です

プロテインはあくまで補助食品として活用してくださいね。

食事が整ったらサプリメントで不足しがちな栄養素を摂取しよう

食事をしっかり管理できるようになったら不足しがちなサプリメントを摂取していくのはありです。

私自身も現在はサプリメントを摂取しています。

私が摂取しているサプリメントは下記です。

プロテイン
グルタミン
BCAA
マルチビタミン

上記のようなアミノ酸やビタミン・ミネラルはサプリメントで補助的に摂取するようにしています。

サプリメントも服のようにトレンドがある

サプリメントも服のようにトレンドがあります。

トレンドがある為そのトレンドに踊らされないようにしましょう。

流行っているサプリメントだからといって効果があるかないかは、その人の身体に合うかどうかです。

私は月に5−6万もサプリメントにお金をかける必要はないと思っています。

サプリメントにお金をかけるよりも食事にお金をかけたほうがよっぽどコスパがいいです。

まとめ

本日は筋トレ初心者でもサプリメントはとったほうがいい?という疑問についてアンサーしていきました。

筋トレ初心者の方はサプリメントよりまずは食事を最優先に考えてください。どうしても不安という方はプロテインの摂取を検討してみてはいかがでしょうか。

それでは今回は以上になります。

少しでも皆さんのお役にたてば幸いです。

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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