こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチ(@pt_rbucchiiii)です。
みなさんトレーニングはしていますか？
私は現在週に4〜5回はトレーニングを行っています。
何年もトレーニングを続けているとただなんとなく、作業的にトレーニングを行いがちになってしまいますよね。
ですのでトレーニングはマンネリとの戦いと言っても過言ではありません。
よくジムの会員さんにも「マンネリ解消にはどうすればいい。」と言われたりもします。
そこで本日はトレーニングのマンネリを解消するために、私自身が行なっているマンネリ対策を紹介していきます。
トレーニングでのマンネリ対策
私が行なっているトレーニングでのマンネリ対策はこんな感じです。
- ルーティンの調整
- 月に一度トレーニングメニューの見直し
- 負荷の微調整
順番に解説していきます。
ルーティンの調整
現在の私のトレーニングルーティンとしては
月曜日:胸、二頭、腹 木曜日:背中下部、腹 金曜日:背中上部、肩後部、腹 土曜日:肩、三頭、腹 日曜日:脚、腹
上記のようなルーティンて行っています。
このルーティンの組み合わせを変えるだけでもマンネリが解消されますよ。
現在考えているルーティンとしては
月曜日:胸上部、背中上部、腹 木曜日:胸下部、背中下部、腹 金曜日:肩、腕、腹 土曜日:脚、腹
週4回のトレーニングに戻そうと考えています。
こんな感じでメニューの組み合わせを変えるだけでも新鮮な気持ちでトレーニングを行うことができます。
もっと簡単な方法としては、トレーニングの順番を変えるだけでも違ったりします。
いつもはベンチプレスから始めていたけど、フライからスタートするのもありです。
トレーニングに正解はありませんので、自分にあった方法を見つけてくださいね。
月に1度トレーニングメニューの見直し
毎日毎日同じトレーニングだとどうしても単調になり、作業的になってしまいます。
私自身は5分割で分けてトレーニングを行っていますので、飽きるということはほとんどありませんが、月に1度はトレーニングメニューを見直すようにしています。
トレーニングメニューの見直しとして、自分の理想とする身体になるためにどんな種目をやれはいいのか。
カッコイイメリハリのある身体をつくりたい。
トレーニングはダイエットが目的。
健康、体力をつける為にトレーニングをしている。
トレーニングをする目的は人それぞれ異なります。
自分がなぜトレーニングを続けて頑張っているのか。
目的を達成する為に、まっすぐ進んでいく為に、一度立ち止まって軌道修正するようにしています。
マンネリを感じている方は、トレーニングする目的を思い出してみてください。
負荷の微調整
トレーニングにおいて負荷は非常に大切になってきます。
負荷が高すぎれば、フォームが崩れやすく、ケガのリスクも高まりますし
逆に負荷が低すぎれば、トレーニング効果としては、あまりトレーニング効果を感じられないでしょう。
正しいフォームで実施できる重さと回数のバランスが必要です。
私が行なっている方法としては、高重量のトレーニングと低重量のトレーニングをどちらも行うようにしています。
私のトレーニングをする目的としては筋肥大が目的となります。
筋肥大をさせるためには、重量も必要です。
ですが、私は高重量ばかりのトレーニングを続けていると、とにかくがむしゃらに挙げることしか考えられませんので、フォームは二の次になってしまいがちです。
結果、反動を使うのが癖になっていたり、フォームが崩れていてキレイなフォームじゃなかったりしました。
ですので、一度フォームを綺麗に確認するためにも高回数で低負荷のトレーニングも取り入れています。
重量を下げたくないという気持ちもわかりますが、一度重量を下げて回数を増やしてトレーニングしてみると新たな刺激があるかもしれません。
本日は以上になります。
ほな、また〜
