【7月】最近のトレーニングメニューの例【Part6】

-

こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっちです。

7月もあっという間にもう終わりに近づいていますね。

今年の夏はあっという間に終わってしまいそうです。

今日は4週目の金曜日ということで、最近のトレーニングメニューの例を紹介していきますね。

最近のトレーニングメニューの例

日曜日 背中上部+肩後部

フロントプルダウン 40 70 70 70kg 10回

ワイドベントオーバーロー 40 60 60 60kg 10回

パラレルグリッププルダウン 40 55 55 55kg 10回

アンダーグリッププルダウン 45 45 45kg 15回

インクラインダンベルリアレイズ 6 6 6 6kg 15回

リアデルトケーブルフライ 7.5 7.5 7.5 7.5kg 15回

月曜日 胸+二頭

ベンチプレス 50 60 60 70kg 10回 

インクラインベンチプレス 40 50 50 50kg 10回 

インクラインダンベルフライポール 10 17.5 17.5 17.5kg 10回 

ペクトラル(ポール)30 40 40 40kg 10回 

ディップス 自重 10 10 10 10回

バーベルアームカール 20 27.5 27.5 27.5kg 10回 

ダンベルハンマーカール 7.85 10 10 10kg 10回

 

火曜日 オフ

水曜日 オフ

木曜日 背中下部

ケーブルプルオーバー 20 20 20kg 10回

デッドリフト 60 80 80 80kg 10回

ローロー 60 75 75 75kg 10回

シーテッドケーブルローイング 25 25 25kg 10回

金曜日 肩+三頭

バーベルショルダープレス 30 40 40 40kg 10回

バーベルアップライトロー  20 40 40 40kg 10回 

ダンベルサイドレイズ 10 12.5 12.5 12.5kg 10回 
 
ダンベルフロントレイズ 8 8 8kg 15回 

ケーブルサイドレイズ 5 5 5kg 15回 

ダンベルフレンチプレス 15 20 20 20kg 10回 

バーベルナロープレス 40 40 40kg 10回

土曜日 脚

レッグプレス 150 200 200 200kg 10回

ワイドスタンスレッグプレス 150 180 180 180kg 10回

レッグエクステンション 35 45 45 45kg 10回

レッグカール 25 35 35 35kg 10回

最近はトレーニングを5分割に分けて週5回行うようにしています。
週5回のトレーニングだと疲労感がすごいかと思っていましたが、いい感じにトレーニングができています。
また、背中のトレーニングを上部と下部に分けてトレーニングをするようにしました。
目指す身体はフィジーク体型のような逆三角の身体になりますので、背中と肩の筋肉がアウトラインをつくりますので、重要なパーツになります。
背中と肩をより強化していきたいということで、このようなメニューとなっております。
逆三角形のフィジーク体型を目指している方は参考にどうぞ。

本日は以上になります。

ほな、また〜

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

Share this article

Recent posts

spot_img

Popular categories