【2020.09】最近のトレーニングメニューの例【part10】

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こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっち(@pt_rbucchiiii)です。

本日は9月の4週目になりますので、最近の私のトレーニングメニューを紹介していきます。

過去のトレーニングメニューもブログにて書いておりますので、カテゴリーのトレーニングメニュー例から合わせてご覧ください。

最近のトレーニングメニューの例

月曜日 胸・二頭・腹

インクラインダンベルベンチプレス
20kg×10 22.5kg×10、10、10

インクラインダンベルフライ
16kg×10 20kg×10、10、10

インクラインダンベルパンチプレス
12kg×10 16kg×10、10、10

ペックフライ
32kg×10 42kg×10、10、10

プリチャーカール
20kg×10 30kg×10、10、10

ダンベルハンマーカール
12kg×10、10、10、10

ハンキングレッグレイズ
自重×10、10、10、10

火曜日 オフ

水曜日 オフ

木曜日 背中下部・腹

デッドリフト
60kg×10、80kg×10、100kg×10、10

ダンベルワンハンドロウ
20kg×10/10、25kg×10/10、10/10、10/10

ローロー
70kg×10、80kg×10、10、10

アブホイール
つま先立ち×10、10、10、10

金曜日 肩・三頭・腹

ダンベルショルダープレス
12.5kg×10 20kg×10、10、10

ダンベルサイドレイズ
10kg×10→8kg×10→6kg×10→4kg×10→2kg×10×3セット

ケーブルアップライトロウ
25kg×10、10、10、10

バーベルフレンチプレス
20kg×10 30kg×10、10、10

バーベルナロープレス
20kg×10、40kg×10、10、10

ケーブルクランチ
20kg×10、35kg×10、10、10

土曜日 脚・腹

レッグプレス
150kg×10、200kg×10、10、10

バックステップランジ
40kg×10/10、60kg×10/10、10/10、10/10

レッグプレスカーフレイズ
120kg×20、20、20、20

デクラインプレートクランチ
10kg×10、10、10、10

日曜日 背中上部・肩後部・腹

アンダーワイドグリッププルダウン
35kg×10、55kg×10、10、10

ラットプルダウン
40kg×10、70kg×10、10、10

バーベルワイドロウ
20kg×10、50kg×10、60kg×10、10

チンニング
自重×10、10、10、10

ダンベルサイドリアレイズ
6kg×15、15、15、15

ケーブルリアレイズ
7.5kg×15、15、15、15

インクラインレッグレイズ
自重×10、10、10、10

トレーニングメニューの種目数を見直しました。

種目数は多くても7種目に抑え、1時間程度でトレーニングを終えるようにしています。

現在は週5日でトレーニングを行なっていますが、回復をしっかりできるように心がけています。

痩せ型で筋肉の分解がしやすい体質なので、トレーニング頻度やトレーニング時間はシビアに考えなければなりません。

体感としても1回のトレーニングは1時間と短く集中して行なった方が、自分にあっていると感じています。

時間無制限でやってしまうとダラダラとインターバルが長くなり、集中力もなくなり、あまり良いトレーニングができたと思えません。

逆に1時間なら1時間と決めて、その時間でメニューをこなすようにした方が、メリハリをつけてトレーニングができるのでトレーニングの終盤まで集中力をキープできています。

ジムでトレーニングをやるときはやると決めて、メリハリをつけてトレーニングしてみてください。

痩せ型は痩せ型なりに筋肉をつけれるように頑張ります。

本日は以上になります。

ほな、また〜

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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