こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチ(@pt_rbucchiiii)です。
最近は腰を痛めてからトレーニングはお休みしていました。
腰を痛めたということもあり、トレーニングメニューを見直しました。
下記は来週の月曜日から予定しているトレーニングメニューになります。
最近のトレーニングメニューの例
月曜 胸背中(上部中心)
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルパンチプレス
ワイドバーベルローイング
ケーブルプルオーバー
チンニング
木曜 胸背中(中部・下部中心）
ベンチプレス
ペクトラル
ケーブルフライ
ラットプルダウン
ワンハンドダンベルロウイング
ワイドグリップバックプルダウン
金曜 肩腕
バーベルアップライトロウ
ダンベルショルダープレス
ダンベルサイドレイズ
バーベルアームカール
ハンマーカール
バーベルフレンチプレス
トライセプスエクステンション
日曜 脚
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
バックステップランジ
カーフレイズ
トレーニングを週5→週4に戻す予定でいます。
普段からレッスンがあったり、通勤でも片道30分は自転車に乗っていますので、身体を動かす機会が多いです。
腰を痛めた原因は日頃の疲労からきていると感じていますので、休息を増やし、しっかり身体を休ませるようにしました。
上記であれば2on1offトレーニングを2日したら最低1日は休みをいれることができます。
また弱点である胸と背中を週に2回行う予定です。
こちらも身体の調子を見ながらになりますが、疲労感が抜けないようなら週1に戻す予定です。
今年の冬は胸と背中の弱点を埋めるのが課題です。
無理のない程度に頑張りたいと思っています。
本日は以上になります。
ほな、また〜
