こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチ(@pt_rbucchiiii)です。
本日は11月の4週目の金曜日ですので、私の最近のトレーニングメニューの例を紹介していきます。
最近のトレーニングメニューの例
【月曜 胸・背中】
インクラインダンベルプレス
20kg×10 22kg×10 24kg×10 ×10
インクラインダンベルフライ
12kg×10 16kg×10 ×10 ×10
インクラインダンベルパンチプレス
12kg×10 16kg×10 ×10 ×10
ワイドバーベルローイング
20kg×10 60kg×10 ×10 ×10
チンニング
自重×10 ×10 ×10 ×10
ケーブルプルオーバー
16.25kg×10 31.25kg×10 ×10 ×10
ハンキングレッグレイズ
自重×10 ×10 ×10 ×10
【木曜 胸・背中】
ラットプルダウン
60kg×10 75kg×10 ×8 70kg×10
ベンチプレス ハーフポール
20kg×10 60kg×10 ×10 ×10
ワイドグリップバックプルダウン
45kg×10 55kg×10 ×10 ×10
ペクトラル ハーフポール
25kg×10 40kg×10 ×10 ×10
ワンハンドダンベルロウイング
25kg×10/10 ×10/10 ×10/10
ディップス
自重×15 ×15 ×15
【金曜 肩・腕】
バーベルアップライトロウ
20kg×10 30kg×10 40kg×10 ×10
ダンベルショルダープレス
15kg×10 20kg×10 ×10 ×10
ダンベルサイドレイズ
10kg×15 ×15 ×15 ×15
バーベルアームカール
20kg×10 30kg×10 ×10 ×10
バーベルフレンチプレス
20kg×10 30kg×10 ×10 ×10
ハンマーカール
8kg×10 12kg×10 ×10 ×10
トライセプスエクステンション
20kg×10 30kg×10 ×10 ×10
【日曜 脚】
レッグプレス
150kg×10 180kg×10 200kg×10 ×10
レッグエクステンション
35kg×10 45kg×10 ×10 ×10
レッグカール
25kg×10 35kg×10 ×10 ×10
バックステップランジ
40kg×10/10 60kg×10/10 ×10/10
カーフレイズ
140kg×25 ×25 ×25
11月からトレーニングを週5から週4回に変更しました。
また弱点である胸と背中の頻度は週に2回ずつ行うようにしました。
変更してみて、すごく調子が良いです。
トレーニング頻度を下げたことで、十分休養もとれますし、胸と背中にも良い刺激を感じています。
最近はダンベルでの種目をやり込んでいるのですが、重量もUPしてきました。
トレーニングの頻度や組み方を変えるだけでも、いつもと違った刺激を得ることができますので、ぜひ皆さんも定期的にトレーニングを見直してみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
ほな、また〜
