コンテストで優勝を目指す私の最近のトレーニングメニューの例【part 26】

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※昨日のSBCポージングレッスンでの1枚

金曜日の2週目、4週目はトレーニングメニューの例を更新しています。

本日は2021年6月4週目の木曜日ですが、私の最近のトレーニングメニューの例をまとめました。

最新のトレーニングメニュー

月曜 胸+二頭+腹

インクラインダンベルプレス
20kg×10 28kg×10 ×10 30kg×10

ダンベルベンチプレス
20kg×10 30kg×10 ×10 ×10

ペックフライ
35kg×10 50kg×10 ×10 ×10

ローケーブルフライ
3.75kg×10 6.25kg×10 8.75kg×10 6.25kg×10

EZバーアームカール
 10kg×10 30kg×10 ×10 ×10 

ダンベルスピネイトカール
9kg×10 ×10 ×10 ×10 

ハンギングレッグレイズ
自重×25 ×25 ×25 ×25

【火曜 オフ】

【水曜 オフ】

木曜 肩+三頭+腹

ダンベルショルダープレス
10kg×10 20kg×10 ×10 ×10

ezバーアップライトロー
20kg×10 40kg×10 ×10 ×10

ダンベルフロントレイズ
6kg×10 9kg×10 ×10 ×10

ダンベルサイドレイズ
5kg×25 ×25 ×25 ×25

ナローベンチプレス
40kg×10 60kg×10 ×10 ×10

プレスダウン
20kg.×15 25kg×15 ×10 ×10

クランチ
自重×25 ×25 ×25 ×25

金曜 背中+肩後部+腹

ラットプルダウン
45kg×10 70kg×10 80kg×10 90kg×6

ワイドグリップデッドロウ
20kg×10 60kg×7 ×7 ×7

ビハインドネックプルダウン
40kg×10 60kg×10 ×10 ×10

デッドリフト
60kg×10 80kg×10 100kg×10 ×10

ライイングリアレイズ
3kg×15/15 4kg×15/15 ×15/15 ×15

ダンベルリアレイズ
4kg×15 6kg×15 ×15 ×15

レッグレイズ
自重×25 ×25 ×25 ×25

土曜 脚+腹

バーベルスクワット
20kg×10 60kg×10 ×10 80kg×10 ×10

レッグプレス
120kg×10 170kg×10 200kg×10 ×10

レッグエクステンション
30kg×10 50kg×10 ×10 ×10

レッグカール
25kg×10 40kg×10 ×10 ×10

レッグプレスカーフレイズ
120kg×20 ×20 ×20 ×20

アブホイール
膝付き×25 ×25 ×25 ×25

減量中のトレーニングについて

減量中のトレーニングでは、いかに筋肉を分解させないようにするか気をつけながらトレーニングをするようにしています。

トレーニング強度を下げたりするわけではなく、トレーニング前後に食事を摂るようにしたり、トレーニング中にアミノ酸を補給するようにしたりしています。

特に空腹状態でのトレーニングは避けるようにしています。

コンテストまで残り1ヶ月とちょっとになりました。

トレーニング強度は、減量する前と比べてもほとんど強度は変わらずにトレーニングができています。

今回は食事だけではなく、有酸素運動もしっかり行なっているおかげでしょうか。

残り1ヶ月で、体脂肪率6%→5%まで絞っていきます。

筋分解、カタボリックに気をつけながらトレーニングを

本日は以上になります。

ほな、また〜

トレーニングメニューに関連する記事一覧

▶︎【2021.06】私の最近のトレーニングメニューの例【part 25】

▶︎【2021.05】フィジーク体型を目指す私の最近のトレーニングメニューの例【part24】

▶︎【2021.05】フィジーク体型を目指す20代男の最近のトレーニングメニューの例【part23】

【編集後記】
今日は朝から有酸素運動50分、夜に背中のトレーニング+有酸素運動50分行いました。

眠気に負けてしまい、明日更新予定だった、最近のトレーニングメニューの記事をアップすることになりました。

明日は時間があるので、今日の分の記事、明日アップします。おやすみなさい。。

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Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994.11.24 神奈川県茅ヶ崎市を中心にパーソナルトレーナーとして活動中 【保有資格】 ・NSCA-CPT ・NCCA/ファンクショナルアセスメントトレーナー ・Les Mills/BODY PUMP/BODY COMBAT _______________________ 自分が過去に『もっと早くに知りたかった』と思ったトレーニングの情報や食事管理の情報を発信しています。 痩せ型でガリガリだった自分がどのようにして身体づくりをしてきたのか。 ガリガリでお悩みの方の役に立てるはずです。 当ブログでは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダづくりをコンセプトに当ブログを運営していきます。 _______________________ 当ブログはAmazonアソシエイトプログラムに参加しています。

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