※昨日のSBCポージングレッスンでの1枚
金曜日の2週目、4週目はトレーニングメニューの例を更新しています。
本日は2021年6月4週目の木曜日ですが、私の最近のトレーニングメニューの例をまとめました。
最新のトレーニングメニュー
月曜 胸+二頭+腹
インクラインダンベルプレス 20kg×10 28kg×10 ×10 30kg×10 ダンベルベンチプレス 20kg×10 30kg×10 ×10 ×10 ペックフライ 35kg×10 50kg×10 ×10 ×10 ローケーブルフライ 3.75kg×10 6.25kg×10 8.75kg×10 6.25kg×10 EZバーアームカール 10kg×10 30kg×10 ×10 ×10 ダンベルスピネイトカール 9kg×10 ×10 ×10 ×10 ハンギングレッグレイズ 自重×25 ×25 ×25 ×25
【火曜 オフ】
【水曜 オフ】
木曜 肩+三頭+腹
ダンベルショルダープレス
10kg×10 20kg×10 ×10 ×10
ezバーアップライトロー
20kg×10 40kg×10 ×10 ×10
ダンベルフロントレイズ
6kg×10 9kg×10 ×10 ×10
ダンベルサイドレイズ
5kg×25 ×25 ×25 ×25
ナローベンチプレス
40kg×10 60kg×10 ×10 ×10
プレスダウン
20kg.×15 25kg×15 ×10 ×10
クランチ
自重×25 ×25 ×25 ×25
金曜 背中+肩後部+腹
ラットプルダウン
45kg×10 70kg×10 80kg×10 90kg×6
ワイドグリップデッドロウ
20kg×10 60kg×7 ×7 ×7
ビハインドネックプルダウン
40kg×10 60kg×10 ×10 ×10
デッドリフト
60kg×10 80kg×10 100kg×10 ×10
ライイングリアレイズ
3kg×15/15 4kg×15/15 ×15/15 ×15
ダンベルリアレイズ
4kg×15 6kg×15 ×15 ×15
レッグレイズ
自重×25 ×25 ×25 ×25
土曜 脚+腹
バーベルスクワット
20kg×10 60kg×10 ×10 80kg×10 ×10
レッグプレス
120kg×10 170kg×10 200kg×10 ×10
レッグエクステンション
30kg×10 50kg×10 ×10 ×10
レッグカール
25kg×10 40kg×10 ×10 ×10
レッグプレスカーフレイズ
120kg×20 ×20 ×20 ×20
アブホイール
膝付き×25 ×25 ×25 ×25
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サービスメニュー
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減量中のトレーニングについて
減量中のトレーニングでは、いかに筋肉を分解させないようにするか気をつけながらトレーニングをするようにしています。
トレーニング強度を下げたりするわけではなく、トレーニング前後に食事を摂るようにしたり、トレーニング中にアミノ酸を補給するようにしたりしています。
特に空腹状態でのトレーニングは避けるようにしています。
コンテストまで残り1ヶ月とちょっとになりました。
トレーニング強度は、減量する前と比べてもほとんど強度は変わらずにトレーニングができています。
今回は食事だけではなく、有酸素運動もしっかり行なっているおかげでしょうか。
残り1ヶ月で、体脂肪率6%→5%まで絞っていきます。
筋分解、カタボリックに気をつけながらトレーニングを
本日は以上になります。
ほな、また〜
トレーニングメニューに関連する記事一覧
▶︎【2021.06】私の最近のトレーニングメニューの例【part 25】
▶︎【2021.05】フィジーク体型を目指す私の最近のトレーニングメニューの例【part24】
▶︎【2021.05】フィジーク体型を目指す20代男の最近のトレーニングメニューの例【part23】
【編集後記】
今日は朝から有酸素運動50分、夜に背中のトレーニング+有酸素運動50分行いました。
眠気に負けてしまい、明日更新予定だった、最近のトレーニングメニューの記事をアップすることになりました。
明日は時間があるので、今日の分の記事、明日アップします。おやすみなさい。。
【1日1新】
とりもも肉 海賊焼
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