金曜日の2週目、4週目はトレーニングメニューの更新をしています。
本日は9月2週目の金曜日ですので、私の最近のトレーニングメニューの例をまとめてみました。
最新のトレーニングメニュー
【月曜 胸+腹】
インクラインダンベルベンチプレス
20kg×10 30kg×10 ×10 ×10
インクラインダンベルフライプレス
20kg×10 ×10 ×10 ×10
スミスベンチプレス
15kg×10 55kg×10 ×10 ×10
ペックフライ
42.5kg×10 50kg×10 ×10 ×10
ローケーブルフライ
6.25kg×10 ×10 ×10 ×10
ハンギングワイパー
自重×10 ×10 ×10 ×10
【火曜 オフ】
【水曜 オフ】
【木曜 背中+腹】
ラットプルダウン
45kg×10 90kg×8 80kg×10 70kg×10
リバースグリッププルダウン
45kg×10 60kg×10 ×10 ×10
バーベルベントオーバーロー
20kg×10 60kg×10 ×10 ×10
ビハインドネックプルダウン
45kg×10 60kg×10 ×10 ×10
ローロー
60kg×10 80kg×10 100kg×10 ×10
レッグレイズ
自重×25 ×25 ×25 ×25
【金曜 肩】
バーベルアップライトロー
20kg×10 40kg×10 ×10 50kg×10
ダンベルショルダープレス
10kg×10 20kg×10 22.5kg×10 ×10
ダンベルサイドレイズ
7kg×10 12.5kg×10 ×10 ×10
ライイングリアレイズ
4kg×10/10 6kg×10/10 ×10/10 ×10/10
ケーブルリアデルトフライ
5kg×10 10kg×10 ×10 ×10
【土曜 腕】
ナローベンチプレス
40kg×10 60kg×10 ×10 ×10
バーベルアームカール
20kg×10 30kg×10 40kg×10 ×10
ダンベルハンマーカール
10kg×10 12.5kg×10 ×10 ×10
トライセプスプレスダウン
20kg×10 30kg×10 ×10 ×10
ケーブルアームカール
10kg×10 15kg×10 20kg×10 ×10
ディップス
自重×10 ×10 ×10 ×10
【日曜 脚】
バーベルスクワット
20kg×10 60kg×10 80kg×10 ×10
バーベルワイドスクワット
60kg×10 ×10 ×10 ×10
ダンベルランジ
12kg×10/10 20kg×10/10 ×10/10 ×10/10
ダンベルシングルデッドリフト
10kg×10 14kg×10 ×10 ×10
バーベルカーフレイズ
60kg×15 ×15 ×15 ×15
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サービスメニュー
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近況報告
トレーニングは引き続き週5回に分けてやるようにしています。
しかし今週は、ワクチン接種を受けたりとトレーニングはほとんどできていません。
ワクチンを打ってから1週間ほどは、激しい運動は控えた方が良さそうですので、この期間はトレーニングはオフにします。
健康が最優先ですので、しっかり体調管理には気をつけます。
今回は熱は出ませんでしたが、2回目の接種がどうなるか少し心配です。。
本日は以上になります。
ほな、また〜
トレーニングメニューに関連する記事一覧
▶︎クリーンバルクで筋力アップを目指す私の最近のトレーニングメニューの例【part30】
▶︎体脂肪率一桁で筋力アップを目指す私の最近のトレーニングメニューの例【part29】
▶︎スーパーボディコンテスト優勝を目指す私のトレーニングメニューの例【part28】
【編集後記】
本日は朝から、軽めに背中のトレーニングを行いました。夜にはスタジオレッスン。
軽めの重りで、レッスンを行いましたが、肩のトレーニングのあとはいつもより、肩が重かったです。
【1日1新】
仕事用メールアドレス作成
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