こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチです。
最近少し落ち込んでいました。
理由はこんな感じです。
- 夏バテ気味で食欲↓
- 増量がうまくいかない
- 夜中暑さで起きて睡眠不足気味
暑さにやられて、5月病ならぬ8月病みたいな感じで、モチベーションが下がっていました。
それを解消する為に下記の項目を見直しました
- BIG3の目標を再確認
- 食事管理の見直し
- トレーニングメニュー見直し
詳しく書いていきます。
BIG3の目標を再確認
みなさんトレーニングのBIG3という言葉は聞いたことはありますか？
トレーニングの基本の種目で土台となるトレーニングそれがBIG3と言われる下記のトレーニングです。
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
身体がデカい人に共通しているのが、このBIG3の種目の重さを扱えているということ。
私の2020年の目標はBIG3の合計が400kgにするのが、現時点での目標値になります。
詳しい内訳は下記のイメージです。
スクワット 1RM120kg ベンチプレス 1RM100kg デッドリフト 1RM180kg
ベストボディジャパンで優勝するような選手はBIG3の合計が500kgほどになる選手がぞろぞろいます。
デカい身体をつくる為には重量が必要です。
2020年は重量にこだわっていきたいですね。
トータル400kgをクリアすることができれば次はトータル500kgです。
トータル500kgのイメージはこんな感じです。
スクワット 1RM140kg ベンチプレス 1RM120kg デッドリフト 1RM240kg
トータル500kgに達成できるまでに何年かかるかはわかりませんが、いつの日か達成したいですね。
ケガには十分注意をしながらになりますが。
食事管理の見直し
デカくなる為には食べる必要があります。
ただ食べればいいのではありません。
理想はクリーンな食事でバルクアップさせるのが理想的です。
スナック菓子や脂質の高い食事でカロリーを増やしたとしても、脂肪ばかり増えてしまい、減量が大変になる可能性が高くなります。
ですので、私はクリーンにバルクアップするのを目指しています。
しかし、増量がうまくいっていないのが現状です。
少し夏バテ気味で食欲があまりありません。
現在の体重が63kg程です。
だいぶ暑さにやられていますので、潔く8月の増量は諦めて、9月の1か月で+5kgをする計画を立てています。
夏はコンテストがあったりと、夏に減量することが多かったですが、個人的には夏は減量の方が合っていると感じています。夏はあんまり食べられないので。
デカくする為の食事管理のポイントとしては
- タンパク質
- 炭水化物
上記が重要となります。
筋肉を増やす為にクリーンな食事を心がけましょう。
トレーニングメニューの見直しについては後日、最近のトレーニングメニューの記事で書こうと思っています。
本日は以上になります。
ほな、また〜
