こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチです。
私のカラダづくりのコンセプトは年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダがコンセプトです。
オフの期間でも、体脂肪をつけすぎず腹筋が見えている状態をキープし続けています。
本日はそんな私の年中カッコイイカラダ・年中健康的なカラダをつくるための7つの食事のルールを紹介していきます。
コンテンツ
ドカ食いはせずこまめに食べる
年中カッコイイカラダをつくるにはドカ食いはNG
ドカ食いをすることで血糖値が急上昇、急降下してしまい、空腹感が感じやすくなってしまう。
昼ご飯にラーメンやどんぶりを一気に流し込めば血糖値は急上昇、急降下。 夜ご飯まで空腹が耐えられずに、菓子パンやスナック菓子をつまんでしまう。
これでは年中カッコイイカラダはなかなかつくれない。
こまめに食べるようにすることで血糖値の急上昇、急降下を防ぎ空腹を感じづらくなる。
空腹を感じづらくなれば、菓子パンやスナック菓子をついつまんでしまう生活とはおさらば。
炭水化物にはジャスミンライス・オートミールを
私は朝ご飯にオートミール、昼と夜ご飯にはジャスミンライスを食べるのがルーティンとなっている。
オートミールとジャスミンライスを勧める理由は
- 白米に比べてGI値が低い
- カロリーの割にお腹に溜まる
- 代用が簡単
GI値というのはグリセミック・インデックスの略で血糖値の上昇・下降具合をあらわした数値のことだ。
先のドカ食いの話でもあったように、血糖値が急上昇・急降下するというのはGI値が高いということ
逆に血糖値の上昇・降下が緩やかだとGI値は低い
年中カッコイイカラダを目指す人にとってはGI値が低い食べ物を食べることをオススメする。
またオートミールに関してはダイエットしたい方にうってつけの食べ物だ。
かなりお腹に溜まるので、朝ご飯はオートミールで決まりだ。
さらにオートミールとジャスミンライスは代用が簡単だ。
朝に食べてたシリアルやグラノーラ→オートミールに換える 普段食べているお米→ジャスミンライスに換える
調理も簡単なのでぜひ試していただきたい。
日本だとなかなかオートミールやジャスミンライスが店頭に売っていないことが多いので、ネットでの購入が手っ取り早くてオススメ。
コストコが近くにある方はコストコでまとめて買うのもいいだろう。
私はコストコユーザーなのでいつもピストバイクを飛ばして買いに行っている。
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味つけはシンプルにオリーブオイルと塩中心
味つけはできる限りシンプルで食材、本来の味を楽しみたい。
サラダのような野菜にはオリーブオイルと塩とシンプルに。 お肉もオリーブオイルで焼いて、塩こしょうとわさびをつけていただく。 誘惑に負けてステーキソースを使うこともあるが。
できる限り味付けはシンプルに。
忙しい時にはプロテインの手を借りる
忙しい現代人。
それでいて年中カッコイイカラダをつくりたいとなると時間が足りない。
料理を毎食毎食作っている時間はもちろん、食べている時間もない。
忙しい現代人でもカッコイイカラダを年中キープしたい人はプロテインを取り入れてみてはいかがたろうか。
プロテインはムキムキのマッチョやボディビルダー、カラダを大きくしたい高校生だけが飲むものではない。
一般の人でもプロテインは飲むべきだと私は考えている。
特に仕事で忙しいビジネスマンには
例えば 朝仕事に行く前にはいつもトーストとコーヒーだけ。 +でプロテインを一杯飲んでから出勤する
朝はほとんどの人が忙しい。
忙しいから食事がおろそかになり、タンパク質が足りていない。
タンパク質が十分に足りていないと年中カッコイイカラダは作れない。
忙しい朝はプロテインの手を借りよう。
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お昼ご飯に弁当を持参
お昼ご飯には弁当を持参するのがベスト。
現在の日本で売っているコンビニのお弁当などはタンパク質が取りづらく、脂質と炭水化物が過多になってしまう傾向にある。
私は夜ご飯を多めにつくり、残った分の次の日のお弁当にするということも多い。
男1人暮らし。朝から丁寧に弁当はつくっていられない。それよりゆっくり寝ていたい。
夜の内に作っておいて冷蔵庫に入れておいて、ご飯は朝起きる時に炊けるように予約しておく。
朝にご飯をつめるだけで弁当は完成。
時間がかからないので、ゆっくり寝ていられる。
弁当はコストも抑えられて節約にもなり、一石二鳥。いいことだらけ。
外食の時には我慢せず好きに食べる
年中カッコイイカラダをキープするために我慢は厳禁。
友人や家族と外食する時は我慢せず、好きに食べている。
外食も週に1回、多い時で週に2回くらい。
週に2日くらいは我慢しない日をつくって、メリハリをつけている。
我慢ばかりの生活は続かない。
夏だけカッコイイカラダをつくれればいいという方なら春から夏の期間だけ我慢すればいいかもしれないが、私のコンセプトは年中カッコイイカラダだ。
1年中カッコイイカラダをキープし続ける為には、少し肩の力を抜くこともたいせつ。
間食やおやつにはナッツやヨーグルトなどナチュラルな物を
私は甘い物が大好きでやめらない。
そのかわり食べるものは選んでいる。
イメージは人口的につくられたものではなく、自然で作られたナチュラルはもの。
ナチュラルな食べ物を選ぶようにすることで、ビタミンやミネラルなどの栄養が摂れて、タンパク質や身体に良い脂質も摂れる。
間食やおやつには無塩のミックスナッツやギリシャヨーグルトを食べる。
さらに甘みが欲しい時にはヨーグルトにメープルシロップやマヌカハニーのようなはちみつをかけて至福のひとときを楽しんでいる。
フルーツも大好きなので、朝ご飯の時やヨーグルトといっしょに食べることも多い。
おやつを食べるなら自然で作られたナチュラルものを。
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本日は以上になります。
ほな、また〜
