※空腹で餌を求めにきたお猿さん by iPhone12mini
「ダイエット中にかなりお腹すいた時(限界に近い)どうやって空腹を紛らわせますか？」と質問をいただきました。
本日はダイエット中にお腹がすいた時の対処法について考えをまとめました。
コンテンツ
お腹がすいた時の対処法
「ダイエットをしているとご飯を食べたばかりなのにもうお腹すいた」
そんなことがよくあります。
ご飯食べたのに全然お腹溜まっていないみたいな。
私も現在、絶賛減量中で食べても食べてもお腹すいています。
そんなお腹がすいた状態が限界まで来た時危ないです。
食欲の爆発寸前ですね。
そんな時どうすれば良いのか。
またそうならない為にどうすれば良いのか。
今回は私がやっている食欲を計画的にコントロールする方法を紹介していきます。
食欲を爆発させないためにしていること
私が食欲を爆発させないためにしていることは下記です。
- 週に2回は炭水化物の量を倍にする日を設ける
- タンパク質はプロテインではなく、固形の食材から摂取するようにする
- ヨーグルトで小腹を満たす
- オートミールで小腹を満たす
- 鶏胸肉をいっぱい食べる
- 早めに歯を磨く
- 早めに寝る
上記が私が食欲を爆発させないためにしていることになります。
ひとつめの「週に2回は炭水化物の量を倍にする日を設ける」を解説すると
現在、私の1日の摂取して良い炭水化物の量は176gになります。
けっこう少ないです。
それを水曜日と日曜日は倍の量の350gを取るようにしてカーボサイクルを組んでいます。
カーボサイクルを組むことでトレーニングのレベルを落とすことなくトレーニングできますし、食欲の爆発を防いでくれます。
週に2回食べれる日を設けてあげると食欲の爆発防げます。
「食べたら太るから私はそんな日設けない。」
そういう方も安心してください。
逆に週に２回食べる日を設けてあげた方が体脂肪の落ちが良かったりするのです。
人間の身体って不思議です。
ぜひ騙されたと思ってやってみてくださいね。
ですがなんでも食べていいわけではありません。
好き放題、お菓子やアイス、ピザなどを食べてもいいのではないです。
カーボサイクルですので純粋な炭水化物の量を変化させられるよう管理してみてくださいね。
空腹の限界の時は食べてOK
空腹の限界の時は食べてしまいましょう。
どうせ我慢し続けてもいつか爆発してしまいます。
それだけ人間にとって空腹というのは恐ろしいものなので、人間の本能が食べろと身体を動かしてしまうのでしょう。
わたしも何度も我慢できず、チョコレートやクッキーに何度手をつけたことか。
その経験を生かし空腹の時に食べるものを決めています。
- オイコスのヨーグルト+ナッツ＋シナモン＋メープルシロップ
- オートミール+プロテイン+バナナ＋シナモン
- おにぎり
空腹が強くてどうしようもない時は必ずあるので、これなら食べてもいいというものをストックするようにしています。
特にオイコスのヨーグルトはおすすめです。
私はオイコスの無糖のヨーグルトにメープルシロップ、無塩ナッツ、シナモンをかけたものを２個食べます。
それを食べてもカロリーは200キロカロリーほどでタンパク質も25gほど取れます。
皆さんもヨーグルトストックしておくといいですよ。
私はいつもコストコで箱で買って常に冷蔵庫にストックしてあります。
空腹の時は吸収もよくなっていますので、空腹の時に何を食べるかが重要だと感じています。
ダイエットの参考にしてみてください。
【編集後記】
昨日はパーソナルトレーニング指導を4本。
コンテスト出場を目指す方、ボディメイクの方、くびれづくりの方でした。
夜、胸のトレーニングを。
