こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチ(@pt_rbucchiiii)です。
本日はオートミールを使った筋肉料理レシピを紹介していきます。
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ブルーベリーとバナナのオートミールのレシピ
低GI、低脂質、低カロリーの炭水化物という意味で良く食べているのがオートミールです。
また炭水化物の中でもタンパク質が多く含まれている食材です。
オートミールは調理がかなり楽なので、私は忙しい朝に食べることが多いです。
食物繊維も豊富でダイエットしたい方にとっては、かなり重宝する食材だと考えています。
材料
オートミール 100g
ブルーベリー 50g
バナナ 1本
水 200ml
シナモン 少々
メープルシロップ 大さじ1
作り方
・水200mlを沸騰させる
・オートミール100gをお皿に乗せて、沸かしたお湯200mlを加え、3分待つ
・オートミールがしっとりしてきたらかき混ぜて、、メープルシロップ、シナモンを適量ふりかける
・最後にひとくちサイズに切ったバナナ、ブルーベリーを加えて完成
栄養素 1人前
- カロリー：477kcal
- タンパク質：17g
- 脂質：8g
- 炭水化物：96g
完成
