火曜日, 4月 16, 2024
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【忙しい朝に】ブルーベリーとバナナのオートミールのレシピ

こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチ(@pt_rbucchiiii)です。

本日はオートミールを使った筋肉料理レシピを紹介していきます。

ブルーベリーとバナナのオートミールのレシピ

低GI、低脂質、低カロリーの炭水化物という意味で良く食べているのがオートミールです。

また炭水化物の中でもタンパク質が多く含まれている食材です。

オートミールは調理がかなり楽なので、私は忙しい朝に食べることが多いです。

食物繊維も豊富でダイエットしたい方にとっては、かなり重宝する食材だと考えています。

材料

オートミール 100g
ブルーベリー 50g
バナナ 1本
水 200ml
シナモン 少々
メープルシロップ 大さじ1

作り方

・水200mlを沸騰させる
・オートミール100gをお皿に乗せて、沸かしたお湯200mlを加え、3分待つ
・オートミールがしっとりしてきたらかき混ぜて、、メープルシロップ、シナモンを適量ふりかける
・最後にひとくちサイズに切ったバナナ、ブルーベリーを加えて完成

栄養素 1人前

  • カロリー:477kcal
  • タンパク質:17g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:96g

完成

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994年。北海道生まれ。神奈川県在住。神奈川県横浜市でパーソナルトレーナー(NSCA-CPT認定トレーナー)として活動中。『年中カッコイイからだ・年中健康的なからだづくり』をサポートするためにサイトを運営しています。詳しいプロフィールはこちら
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