金曜日, 4月 19, 2024
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【筋肉宅配弁当5社を徹底比較】どこの筋肉宅配弁当が高タンパク・低脂質で減量中にも使えるのか比較してみた

※以前買ってみて食べたゴールドジムの高タンパク冷凍弁当 by iphone12mini

2024年の4月からベストボディジャパン出場に向けて減量をスタートしていく予定です。それに伴い今回の減量では高タンパクかつ低脂質な宅配弁当をストックしておこうと考えております。

宅配弁当をストックしておこうと思った理由としては

・仕事から夜、帰宅するのが23時ごろになり減量食をつくってる余裕がなさそう

・パーソナルジムは春〜夏にかけて繁忙期で仕事量が増える

・担当しているクライアント様でダイエットの際に自炊をいっさいしないお客様もいらっしゃるので良い商品があればおすすめしたい

こういった理由から筋肉宅配弁当を調べて比較してみました。

コンテストの減量中にはタンパク質30g以上・脂質10gほどの弁当をストックしたい

タンパク質30g以上摂取することができるかつ脂質が10gほどの弁当がどれくらいあるのかを調べてみました。

今回は栄養素のみに絞ってますので、実際に食べてはいないので味が美味しいかはわかりません。今回は減量に使える宅配弁当はどこなのかに焦点をあてていますので、ご理解のほどよろしくお願いします。

私は、2021年ボディ系コンテストの全国大会でファイナリストになった経験があり、現役のパーソナルトレーナーとして活動。担当するお客様がベストボディジャパンで入賞するなどの実績ある私が、コンテストの前でも食べれる、また担当するお客様にもオススメできると思ったカロリー・PFCバランスが優秀な宅配弁当をランキング形式で紹介していきます。

コンテストでも使える筋肉宅配弁当ランキング

高タンパク・低脂質(P:30g以上・F:10gほど)の弁当ランキング(2024.02月現在)

1位:筋肉食堂

項目(筋肉食堂DELL全メニュー)詳細(84種類の平均値)
1食あたりのカロリー388kcal
P:タンパク質33.6g
F:脂質11.96g
C:炭水化物41.7g
1食あたりの価格帯1食あたり1,029円

84種類の内訳(全てのメニューはHPに記載されておらず調査不可)

ダイエットコース28種類→1食あたりの平均カロリー:210kcal

P(タンパク質):20.6g

F(脂質):7.7g

C(炭水化物):18.2g

価格帯:7食あたり→5,443円 (税込・送料別)→1食あたり:777円

バルクアップコース28種類→ 1食あたりの平均カロリー:583kcal

P(タンパク質):49.4g

F(脂質):16.2g

C(炭水化物):67.4g

価格帯:7食あたり→9,223円 (税込・送料別)→1食あたり:1,317円

エブリデイコース28種類→1食あたりの平均カロリー:372kcal

P(タンパク質):31g

F(脂質):12.1g

C(炭水化物):39.6g

価格帯:7食あたり→6,955円 (税込・送料別)→1食あたり:993円

※コラボ商品は今回含めていません。

84種類のトータル平均P33.6g F11.96g

バルクアップコースのたんぱく質50g摂取できるのなら脂質16.2gも許せる範囲です。

減量期では1800kcalでたんぱく質は180g、脂質は40gほどになるので、減量期にバルクアップコースを試してみたいと感じる内容でした。

「筋肉食堂DELI」初回申込プロモーション

2位:ウェルネスダイニング

項目(たんぱく質が摂れる脂質調整食)詳細(??種類の平均値)
1食あたりのカロリー540kcal
P:タンパク質30g
F:脂質10g
C:炭水化物75g(十六穀米だけで45g)
1食あたりの価格帯1食あたり995円

コメント

ウェルネスダイニングの「たんぱく質が摂れる脂質調整食」を調査してみましたが、メニューの一部は紹介されておりましたが詳しいメニューの栄養価は掲載されていませんでした。

しかし、たんぱく質は十六穀米を含めて30g摂取することができる点、脂質は10g以下という点は高評価です。担当しているお客様にもぜひおすすめしたい内容です。たんぱく質の量としてもダイエットしている女性に特に良い商品だと感じました。

3位:マッスルデリ



項目(low fat 男性ダイエット用 プラン)詳細(lowfat45種類の平均値)
1食あたりのカロリー474kcal
P:タンパク質37.95g
F:脂質15.26g
C:炭水化物47.78g
1食あたりの価格帯1食あたり970円

今回、Muscle Dellのメニューにはlow fatとlow carbの2つが用意されており、low fatはさらに女性ダイエット用・男性ダイエット用・増量用とプランが分かれていました。

私は男性で、今回はコンテストで減量に使えるのかの検証になりますので男性ダイエット用のプランを調査・比較してみました。詳細は下記になります。

メニュー(low fat 45種類)カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ルーロー飯セット50935.616.751.8
デミグラス仕立てのボロネーゼセット48335.317.742.8
チキン南蛮セット50135.116.849.9
さばのみそ煮セット46236.918.443.9
鶏肉のトマトソース炒めセット47436.916.642.8
鶏そぼろと彩り野菜のパスタセット46241.914.845.7
チーズキーマカレー45335.216.141.8
旨辛ビビンバセット52440.117.552.8
豚もも肉のデミトマトソースセット47435.513.556.4
とろっと玉子の親子丼セット47542.215.240.1
ほっけ焼きセット45540.514.740.4
赤魚の煮つけセット45240.19.246.1
彩りチンジャオロースセット45135.415.141.5
魚介のトマトパスタセット45340.211.148.7
照り焼きチキンセット48235.813.354.8
ふっくら赤魚の西京焼きセット4603512.552.8
ピリ辛鶏チーズキムチセット45835.914.549.3
回鍋肉セット47835.413.656
デミグラスハンバーグ&チキンセット53036.81955.7
鶏肉豆腐ハンバーグ46935.313.254.5
鶏肉の香草焼きセット45244.115.631.7
鶏肉のロースト クリームソースセット47935.417.150.7
レモン風味のローストチキンセット45135.614.250.4
チンジャオロース焼きそばセット46835.517.142.3
チーズとトマトのタコミートセット50135.717.953.3
鶏ささみの梅大葉焼きセット45536.810.456.4
鶏つくねと上海風焼きそばセット50539.617.155
鶏肉のチリソースセット45437.715.239.1
きのことほうれん草の和風パスタセット45141.71347.6
鶏肉のマスタード焼きセット45138.315.835.2
白身魚のイタリアンソテーセット45341.42028.8
香味野菜香るよだれ鶏セット46335.413.851.8
ガパオライスセット45643.613.242.6
カオマンガイセット48642.915.343
ナポリタンセット50844.91749.4
鶏肉のオイスターソースがけセット4503615.439.6
甘辛ダレの鶏の生姜焼きセット47235.414.951.4
サーモンとアスパラのパスタセット48543.112.948.4
スパイシータンドリーチキンセット45337.314.948.1
鶏肉の醤油麹焼きセット45842.212.739.9
鶏肉の柔らか塩麹焼きセット49035.915.757
ジェノベーゼパスタセット47736.61750.6
イタリアンチキンステーキセット49935.915.658.2
チキンたっぷりカレーセット4973516.557.5
オニオンソースハンバーグセット52936.718.954.3
平均474kcal37.95g15.26g47.78g

low fat(男性ダイエット用)

45種類の1食あたりの平均カロリー:474kcal

P(タンパク質):37.95g

F(脂質):15.26g

C(炭水化物):47.78g

価格帯:5食あたり(初回価格)→4,415円 (税込・送料別)→1食あたり:883円 

2回目以降:5食あたり→5,292円(税込・送料別)→1食あたり:1,058円

コメント:タンパク質35g以上かつ脂質15gほどのお弁当が45種類も用意されていてかなり優秀。一般的なダイエットやボディメイクのお客様には全然おすすめできる内容だと感じました。

ただ、今回はコンテストに向けた減量になるため1食あたり脂質15g近くなるのは、脂質が多くコンテストに向けた減量には使えないかなという印象。

メニュー(low carb 23種類)カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ロールキャベツセット(低糖質)35120.221.120.8
豚キムチ炒めセット(低糖質)48820.339.217.3
バターチキンカレーセット(低糖質)3512220.718.6
5種野菜のラタトゥイユセット(低糖質)36628.318.722.1
ベーコンとざく切り野菜のポトフセット(低糖質)37220.125.919.9
彩り肉野菜炒めセット(低糖質)37020.125.217.7
中華丼セット(低糖質)36020.623.519.2
プルコギセット(低糖質)40120.126.718.4
白身魚の香草パン粉焼きセット(低糖質)43523.129.718.9
さばのレモンバタームニエルセット(低糖質)43521.133.211.1
タイ風チキンカレーセット(低糖質)38622.227.413.6
スイートマスタードチキンセット(低糖質)35129.217.618.8
豚の角煮セット(低糖質)53920.742.822.3
白身魚と野菜の黒酢あんセット(低糖質)3552620.219.6
酢豚セット(低糖質)6182051.225.9
ビビンバセット(低糖質)35521.321.818.7
親子丼セット(低糖質)35129.118.216.7
ヤンニョムチキンセット(低糖質)36033.118.417.9
油淋鶏セット(低糖質)51025.337.815.6
ボンゴレビアンコセット(低糖質)35124.818.128.6
白身魚の唐揚げセット(低糖質)35624.12312.8
麻婆なすセット(低糖質)36920.123.318.9
豚肉の生姜焼きセット(低糖質)44920.233.617.4
平均403kcal23.13g26.84g18.73g

low carb

23種類の1食あたりの平均カロリー:403kcal

P(タンパク質):23.13g

F(脂質):26.84g

C(炭水化物):18.73g

価格帯:5食あたり(初回価格)→4,188円 (税込・送料別)→1食あたり:837円 

2回目以降:5食あたり→4,650円(税込・送料別)→1食あたり:930円

私の減量では高タンパク・低脂質・中炭水化物の減量になりますので脂質が平均26gのlow carbのプランを使うことは無いという結果になります。また私自身お客様の食事管理も基本的に低脂質の食事を推奨しておりますので、一般の方のダイエットの場合でも脂質はコンビニ弁当と変わらない印象ですのでlow carbのプランは推奨しません。

マッスルデリ

4位:リセルデリカ

項目(JUSTプラン 玄米付き)詳細(20種類の平均値)
1食あたりのカロリー456kcal
P:タンパク質26.23g
F:脂質22.45g
C:炭水化物41.12g
1食あたりの価格帯1食あたり1,026円

メニュー(JUSTプラン 玄米付き)カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
鶏もも肉のハーブグリル(玄米ご飯付き)62336.738.239.4
プルコギ(玄米ご飯付き)43023.417.249.5
ンドリーチキン(玄米ご飯付き)57831.433.738.4
ガパオ風豚肉のバジル炒め(玄米ご飯付き40225.815.938.1
グリーンカレー(玄米ご飯付き)42516.2521.5542.8
白身魚のクリームチーズソース(玄米ご飯付き)35718.315.437
ポークストロガノフ(玄米ご飯付き)44930.221.739.1
えび・イカ・帆立のトマトクリーム(玄米ご飯付き)36824.813.840.8
鶏のすき焼き風(玄米ご飯付き)33328.46.742.5
鯖の塩焼きネギだれがけ(玄米ご飯付き)59630.239.837.9
グラスフェッドビーフのハンバーグ(玄米ご飯付き)46935.818.346.7
鮭ときのこのレモンバタークリーム(玄米ご飯付き)50222.329.143.3
タマネギソースの厚切りポークソテー(玄米ご飯付き)54728.930.544
鶏もも肉のトマト煮込み(玄米ご飯付き)63934.538.446.1
鶏もも肉の黒酢あんかけ(玄米ご飯付き)52728.827.751.4
韓国風辛口ヤンニョムチキン(玄米ご飯付き)55828.130.249.8
しっとり鶏むね肉のピリ辛ネギソース(玄米ご飯付き)31126.78.331.5
ゴマ香る豚肉と白菜の生姜焼き(玄米ご飯付き)32820.112.833.9
ゴーヤたっぷり豚肉チャンプル(玄米ご飯付き)3561418.634.1
白身魚のガリバタオイスター(玄米ご飯付き)3222011.136.1
平均456kcal26.23g22.45g41.12g

価格帯:5食あたり(通常価格)→5,130円 (税込・送料別)→1食あたり:1,026円 

コメント

低糖質の宅配弁当。先ほどのマッスルデリlor carbプランと同様、糖質は低いが脂質が高め。料理はかなり美味しそうで食欲をそそられるがコンテストに向けた減量には使えない、かつお客様にもおすすめはしない。

5位:ナッシュ

項目詳細(60種類の平均値)
1食あたりのカロリー368kcal
P:タンパク質18.14g
F:脂質24.59g
C:炭水化物21.25g
1食あたりの価格帯1食あたり698円

メニューカロリータンパク質脂質炭水化物
チリハンバーグステーキ42916.131.422.3
にんにく醤油から揚げ33221.221.215.3
ハンバーグと温野菜のデミ35214.121.126.4
鮭のマッシュポテトアヒージョ46117.735.418.3
鶏肉の照り焼き33723.121.315.1
クリームコロッケグラタン3921627.322.1
さっぱりおろしぽん酢カツ29513.61430.4
フライドフィッシュ33513.62515.6
やみつき塩から揚げ3092119.514.1
焼き餃子2941217.322.8
牛バラと彩り野菜のマヨソース46718.840.516.7
九条ねぎと蒸し豚の塩だれ仕立て46017.836.620
とろーり卵とカルボナーラ明太子31711.715.932.9
アッシパルマンティエ35116.221.623.6
ピリ辛チキン41728.826.119.1
担々水餃子30510.516.232.4
ほっこり染みわたるポトフ2599.81717.2
白身魚の生姜醤油23714.610.820.6
鶏もも肉の炭火焼き27118.617.112.7
油淋鶏38023.922.722.4
痺れる旨辛よだれ鶏56027.742.320.2
海老と豚肉の具だくさん八宝菜2742114.719.4
彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース20412.5822
牛肉と里芋の旨だれしょうゆ45417.134.626.7
鶏肉のニンニクみそ36324.822.617.7
具沢山なフィッシュサラダ26218.91414.8
チキンのバジルオイル焼き41429.330.96.4
粗びきウインナーとほうれん草エッグ45217.536.115.9
豚の生姜焼き32420.920.215.5
ジョニーのからあげ監修 あごだしからあげ29721.517.315.8
牛肉の黒胡椒ソース46016.940.216.2
白身魚の辛味噌だれ24116.212.218.5
ロールキャベツのチーズデミ28314.916.818.6
旨辛しょうゆもつ鍋412934.316.7
とろけるチーズのシュクメルリ45328.730.816.9
5種野菜の豚汁仕立て2331611.119.3
チキンのトマトチーズがけ41136.822.317.7
チリコンカン38417.125.321.9
牛肉のデミグラスソース51319.245.219
牛肉とザーサイの高菜ソース43018.534.920
きのこと牛バラ肉の甘酢がけ36515.42820.8
豚バラ肉と苦瓜の甘辛ソース4671736.819.2
チキン南蛮44824.231.320
ホワイトビーフストロガノフ43315.536.719.9
オニオングリルハンバーグ43517.231.821.2
旨だれペッパーチキン39124.32321.9
海鮮スンドゥブチゲ19112.46.521.5
きのことチーズのトマトハンバーグ38520.523.923
ポムの樹監修 オムライス27614.314.822.9
スタミナ焼肉44016.335.623.4
豚バラ肉のチーズコチュジャン54123.741.223.2
ジョニーのからあげ監修 醤油からあげ40627.423.224.1
とろろ豆腐のお好みソースがけ34014.62123.9
四川風エビのピリ辛2931914.524.5
コク旨肉じゃが45115.432.925.4
唐揚げとケチャップライス50622.533.230.9
三元豚の酢豚23811.97.731.9
たまご雑炊32110.81731.8
CoCo壱番屋 バターチキンカレー38713.923.232.3
CoCo壱番屋 ビーフカレー3588.621.434
平均368.2718.1424.5921.25

価格帯:5食あたり(通常価格)→4,188円 (税込・送料別)→1食あたり:698円 

食事のレパートリーが豊富で糖質制限でダイエットしている方には良いかと思いますが、脂質は高めなので、ナッシュで年中引き締まったカッコイイ身体をつくるのは正直難しいと感じます。

まとめ

項目筋肉食堂(84種類の平均値)ウェルネスダイニングマッスルデリ(lowfat45種類の平均)リセルデリカ(20種類の平均値)ナッシュ(60種類の平均値)
摂取カロリー388kcal540kcal474kcal456kcal368kcal
タンパク質の摂取量33.6g30g37.95g26.23kcal18.14g
脂質の少なさ11.96g10g15.26g22.45g24.59g
炭水化物41.7g75g47.78g41.25g21.25g
価格帯1食あたり1,029円1食あたり995円1食あたり970円1食あたり1,026円1食あたり698円
オススメ度★★★★★★★★★☆★★★★☆★★☆☆☆★☆☆☆☆

今回、5社の宅配弁当の1食あたりのカロリーとPFCバランスを比較・検討してみました。

私がコンテストに向けて減量中に使ってみようと思ったのは『筋肉食堂』の『バルクアップコース』になります。春ごろからコンテストに向けて減量をスタートする予定ですので、実際に『筋肉食堂』の宅配弁当を使ってみての感想も記事にできればと思います。

■編集後記

久しぶりのブログ記事投稿になりました。

少しずつブログの更新再開できたらと思っています。

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994年。北海道生まれ。神奈川県在住。神奈川県横浜市でパーソナルトレーナー(NSCA-CPT認定トレーナー)として活動中。『年中カッコイイからだ・年中健康的なからだづくり』をサポートするためにサイトを運営しています。詳しいプロフィールはこちら
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