※ダンベルインクラインカール by 以前プロのカメラマンに撮っていただいた写真
上腕二頭筋の唯一のストレッチ種目。やり込むと筋肉痛がかなりくる種目のひとつです。
腕を太くしたい方には摂り入れたい種目になります。
やり方と意識しているポイントをまとめました。
コンテンツ
主に強化される部位
主動筋：上腕二頭筋
インクラインダンベルカールのやり方
↓DOWN
↑UP
ベンチの角度は45°よりも高くセット。
ダンベルのグリップを手のひらの中央でにぎる。
上腕が地面と垂直になるようにして、腕(上腕二頭筋)が伸びている状態をつくる。(セットポジション)
肘は地面に向けたまま固定し、肘を曲げ二頭筋で耐えて下ろす。
重量設定と意識しているポイント
12〜15repできる重量で実施するようにしています。
意識しているポイントとしては
- あしを閉じてお尻をしめる
- 肩甲骨は安定させる
- 挙げる時は少し外旋
- 自然に肘が前に出る
- 手首を固定
【編集後記】
昨日は朝からパーソナルトレーニング指導が6本。夜ブログを。
今日は朝からパーソナルトレーニング指導。はじめましてのお客様がご来店で新規ご入会。
今、着ているスーツをダボダボになるくらい引き締めたいとのこと。全力でサポートさせていただきます。
