※インクラインレッグレイズ by iPhone12mini
かっこいい身体と聞いていちばんに思い浮かぶのは「腹筋が割れている」という身体ではないでしょうか。
美しい身体をつくるためにもかならず腹筋のトレーニングは取り入れるようにしています。
綺麗なシックスパックは腹筋を上部、下部と分けて作るように考えると良いです。
腹筋の下部を鍛えることができるレッグレイズ。
レッグレイズで意識しているポイントをまとめてみました。
コンテンツ
主に強化される部位
主動筋：腹直筋(下部)
協働筋：腸腰筋
インクラインレッグレイズのやり方
↓DOWN
↑UP
頭が高くなるようにベンチを15〜30°にセット。
ベンチの端を持ち、背中はベンチにくっつけたまま脚を持ち上げる。
お腹に力を入れたまま、鼻から息を吸いながら脚を下ろし、口から息を吐いて脚を持ち上げる。
強度設定と意識しているポイント
15〜25repできる重量で実施するようにしています。
意識しているポイントとしては
- 背中はベンチにくっつけたまま
- 鼻から吸って脚を下ろし、吐いてアップ
- 脚は地面と垂直まで持ちあげる
- 地面に脚が着くまで下ろす
- お腹で引き上げる
- 上半身を固定する
ということを意識して動作するようにしています。
【編集後記】
昨日は熱海旅行。
桜の見えるお部屋、美味しい和食のコース料理、露天風呂と癒されました。花粉にだいぶやられていますが。
