日曜日, 7月 14, 2024
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男性トレーニーはおろそかになりやすい「まごわやさしい」

※「まごわやさしい」の「や」と「さ」 by iPhone12mini

「まごわやさしい」という頭文字を取った食材もいっしょにとるようにしています。

「まごわやさしい」についてまとめてみました。

カロリーとPFCバランスだけになりがち

男性のお客様の食事管理を担当させていただいております。

その中でよくあるのが白米とお肉だけのようなお食事。

カロリーとPFCバランスだけを整えるのなら、白米とお肉だけでも十分数字を整えることはできます。摂取カロリーも整い、PFCバランスも整ってきたのなら次のステップに進んでいきましょう。

「まごわやさしい」とは

「まごわやさしい」とは食材の頭文字をつないだものになります。次のような食材になります。

  • ま:まめ(豆類→大豆製品も含む)
  • ご:ごま(種実類→ごまやナッツ類)
  • わ:わかめ(海藻類)
  • や:野菜
  • さ:魚
  • し:しいたけ(きのこ類)
  • い:いも(芋類)

まめ類や種実類、きのこ類、海藻類はカロリーが低く、タンパク質や炭水化物といった三大栄養素は多く含まれていません。そのためどうしてもおろそかになりやすいです。

女性よりも男性はとくに少なくなりやすいと感じます。私自身も。(女性は食事の見た目もしっかり意識されるからでしょう。。)

たんぱく質とあわせて摂取を

「まごわやさしい」を意識して摂取するようにすることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維といったミクロ栄養素をバランスよく摂取することができます。

ビタミン・ミネラルはタンパク質などの栄養を代謝するのに必要で、潤滑油のような役割をしてくれます。タンパク質とあわせて摂取するようにすることで、より効果的にボディメイクすることにつながります。

PFCバランスが整ってきたという方は、次のステップとしてビタミン・ミネラルを摂ることもたんぱく質とあわせてやっていきましょう。

頭の片隅に「まごわやさしい」をいれておいていただければ。

【編集後記】

昨日は午前中に脚のトレーニング。午後パーソナルトレーニング指導。

ブラックエンバーの新しいバックを購入してみました。

届くのが楽しみです。

【昨日のトレーニング】

  • スクワット6rep×4set
  • レッグエクステンション 12rep×3
  • プローンレッグカール 12rep×3
  • スタンディングカーフレイズ 8rep×4
Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994年。北海道生まれ。神奈川県茅ヶ崎市在住。神奈川県横浜市でパーソナルトレーナー(NSCA-CPT認定トレーナー)として活動中。『年中カッコイイからだ・年中健康的なからだづくり』をサポートするためにサイトを運営しています。詳しいプロフィールはこちら
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