金曜日, 4月 19, 2024

【メモ】最近の食事の例

こんにちはトレーナーのブッチです。

本日は先日に引き続き私の最近の1日の食事の例をメモ代わりに記録しておこうと思います。

また、食事を管理する際に私の食事内容を参考にしていただく場合には、ご自身の体調を確認した上で管理をお願いいたします。
当ブログの内容を参考に食事管理を行なった結果発生したすべての事態につきまして、一切の責任は負わないものとします。

最近の食事の例

8:00 起床後

グルタミン 5g

8:30 朝食

全卵 3個
オートミール 50g
プロテイン 1scoop
ミックスナッツ 10g
シナモン 少々
マルチビタミン 1粒

11:00 トレーニング後

オートミール 50g
プロテイン 1scoop
バナナ 1本
シナモン 少々

14:30 昼食

ジャスミンライス 150g
皮なし鶏胸肉 200g
ネギ 1/4本

19:00 夕食

ジャスミンライス 150g
鶏胸ひき肉 165g
ピーマン 1個
マルチビタミン 1粒

22:00 夜食

ギリシャヨーグルト味付き 2個
シナモン 少々
マヌカハニー 1scoop
ブルーベリー 少々

23:30 就寝前

グルタミン 5g
    カロリー:約2424kcal
    タンパク質:約190g
    脂質:約60g
    炭水化物:約268g

最近は体脂肪率が8%前半くらいだったのが、自粛により運動量が減った為か9%後半になってきています。
自分のポリシーとして体脂肪率を2桁にするのは嫌なので、様子を見ながら調整していくつもりです。
ダイエットに入る場合は脂質を60g→50gにする予定です。
また、最近は鳥胸肉とオートミールに頼りすぎてしまっているので、魚をもう少し食べようと思っています。
安く栄養価も素晴らしいのでどうしても頼りがちになってしまいますが、同じ食品を食べ続けるのも少し心配になります。
同じお肉でも、ビタミンなどの細かな成分は異なりますので、バランスよく食べたいものです。

今日は久しぶりに鶏肉ではなく、豚肉を買ってみました。
豚肉はどうしても脂質が高く、避けがちですがしゃぶしゃぶにして食べるなど調理法を工夫してカバーしています。

筋肉をつけるには食事が8割、トレーニングが2割と言われるくらい食事管理は重要です。
運動が思いきりできない今、食事を管理するいい機会だと思いますのでぜひ食事管理してみてください。

私も時間があるので、いつもは簡単なものばかりしか作らないのですが凝った料理にも挑戦してみようかな〜なんて思ったりしています。

本日は以上になります。
ほな、また〜

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994年。北海道生まれ。神奈川県在住。神奈川県横浜市でパーソナルトレーナー(NSCA-CPT認定トレーナー)として活動中。『年中カッコイイからだ・年中健康的なからだづくり』をサポートするためにサイトを運営しています。詳しいプロフィールはこちら
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