こんにちは、トレーナーのブッチです
「まだまだコロナが怖いし、ジムにはいけないから家でもできる自重トレーニングを教えてほしい
ジム通いをするために自重トレーニングで体力をつけてからにしたい。
自分の身体ひとつでできるトレーニングを教えて。」
本日はそんなトレーニング初心者でもできる自重トレーニングを紹介していきます。
コンテンツ
トレーニング初心者の方は脚を鍛えるべし
- お腹まわりを落としたい
- 痩せたい
- 体力をつけたい
上記のようなトレーニング初心者の人には脚を鍛えることをオススメします。
なぜなら脚の筋肉というのは、身体を支えるだけの筋肉があり、筋肉の量が多いです。
ですので、痩せたい、体力をつけたいという人のスタートは脚を鍛えることをオススメします。
今回はそんな脚の筋肉を鍛える自重トレーニングを紹介していきますね。
初心者でも大丈夫。脚の自重トレーニング
オススメの自重トレーニングはこんな感じです。
- バックステップランジ
- ブルガリアンスクワット
- ワイドスクワット
詳しく解説していきますね。
初心者でもできる自重トレーニング①バックステップランジ
やり方 ・脚は腰幅、手は腰、背筋は伸ばす ・その脚幅から片方の脚を後ろに引きながら、状態を下げる ・状態を下げたら、地面を前脚のちからを使って最初のスタートポジションに戻る。
ポイント
・初心者の方は膝を曲げる角度は少しでOK
・目線は前を向く
・猫背にならず、背筋を伸ばし続けること
初心者でもできる自重トレーニング②ブルガリアンスクワット
やり方 ・スタートポジション:脚は腰幅、手は腰、胸を張り背筋を伸ばす、片方の脚は後ろに引き脚を椅子に乗せる。 ・身体をやや前に傾けて状態を下げる ・前脚で地面を押して、スタートポジションに戻る
ポイント
・前の脚に体重をかけること。8:2くらい
・ハードな種目なので、少し膝を曲げられればOK
・お尻に効かせたい場合はかかとを意識してみて
初心者でもできる自重トレーニング③ワイドスクワット
やり方 ・脚は肩幅よりも二歩分広くとる。手は身体の前でクロスし肩の上に。背筋は伸ばしいい姿勢。 ・つま先と膝の向きを揃えながら股関節と膝を曲げて、状態を下げていく ・脚の裏の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点バランスよく地面を押して最初のポジションに戻る。
ポイント
・目線は2メートル前を見る
・猫背にならず、背筋を伸ばす
・膝をしっかり開き、つま先と膝の向きを合わせる
本当は写真を載っける予定でしたが、お風呂に入ってしまったので、写真は明日載せますね。
本日は以上になります。
ほな、また〜
