※効果が出ないよう〜 by iPhone12mini
パーソナルトレーニングの効果を最大限高めるために、必要なことを5つに絞って考えてみました。
カラダを変えるためには、少しばかり自分に負荷をかける必要があります。
コンテンツ
ダイエットは「食事」が7割・運動3割
カラダを変えるために絶対といっていいほど必要なことは「食事」
カラダは”食事の写し鏡”と言うほど食事がカラダをつくります。
言い換えれば”食事が変われば、カラダは変わる”
毎日ジャンクフードを食べるような食習慣の人は、毎日ジャンクフードを食べているようなカラダになりますし、毎日和食のような健康的な食事を摂るような人は、健康的なカラダになります。
パーソナルトレーニングを受けているのであれば、絶対と言っていいほどトレーナーさんに食事のことを聞かれるはずです。
トレーナーはあなたの味方ですので、嘘をついたりせず本音で悩みを相談してみてください。
パーソナルトレーニングは二人三脚であなたのカラダを変えるためのサポートをするサービスです。
トレーナさんのアドバイスでできそうなことや取り入れられそうなことは、ぜひ素直に真似して取り入れてみてくだいさい。
私が過去に見てきたお客さまで結果を出される方の特徴をまとめてみました。
- 食事の記録をアプリやExcelに管理して数値化している
- 朝食を抜かずに食べている
- しっかり寝ている
食事がパーソナルトレーニングの効果を高める最重要事項のひとつですが、食事をバッチリ管理していてもなかなか体脂肪が落ちてくれないということがあります。
夜勤がある方や睡眠時間を削ってがんばられている方です。
トレーニング・栄養と並ぶもうひとつの柱「休養」
カラダ変えるためには3つの柱どれかひとつ欠けても、ダメですよと言う話をお客さまにお伝えしています。
「トレーニング」「栄養」「休養」
トレーニングと栄養をどんなに頑張っても、休養が疎かになっていると、身体がうまく機能せず体脂肪が落ちてくれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングと食事を管理するサービスを提供することはできますが、休養に関しては「よく寝てください」としか言いようがありません。
夜にまとまった睡眠が取れない方の場合は、ほんの少しお昼寝の時間を上手に挟んでみるのも効果的だと思います。
人間はもともと（原子時代の頃の人間）8時間の睡眠をまとめて取っていたわけではないはずです。
そんなことをしていたら寝ている間に獣に襲われる危険性がありますからね。
なので、本来人間は細切れの睡眠でも合計してある程度の睡眠時間を確保することができれば問題ないはずなのです。（と言う私はしっかり寝ないとダメなタイプですが。。）
パーソナルトレーニングでトレーニングと食事をがんばっているなら、「休養」もおろそかにしないようにしましょう。
正しくトレーニングをするために「正しい姿勢」を
正しい姿勢をつくるためにも、トレーニング前後には筋膜リリースやストレッチをするようにしましょう。
正しい姿勢が正しくトレーニングすることにつながります。
言い換えると悪い姿勢でトレーニングを続けてもターゲットではない筋肉や関節に負荷がかかり、効果を実感するのに時間がかかってしまったり、姿勢が悪く間違ったフォームでトレーニングを続ければ怪我をしてしまうリスクも高くなってしまいます。
例えば
ヒールのようにかかとがあがった靴を履き続けていると骨盤は前傾しやすく、ふくらはぎと前もも、背中の筋肉で体重を支えるイメージになります。いわゆる反り腰の状態。
ということはふくらはぎ、前もも、背中の筋肉ばかりの筋肉を使うので、発達し、反対側にあたる裏もも、お尻、お腹の筋肉が使われずに弱くなってしまいます。
これらを解消するためにはふくらはぎ、前もも、背中の筋肉は筋膜リリースやストレッチで緩め、伸ばす。
普段使われにくくなってしまっている、もも裏、お尻、お腹の筋肉は強度の弱いトレーニングで少しずつ強化していく。
そうすることで筋肉の表と裏のバランス保ち姿勢改善につなげることができます。
パーソナルトレーニングでは時間が限られているので、目的などによってはパーソナルトレーニング中にストレッチの時間をとることができない場合もあります。
効果を高めるためにトレーニング前後や寝る前にストレッチを1日5分でいいので、やるようにしてみてください。
やると決めたらやり続ける「継続力」
カラダを変えるには「トレーニング」「食事」「休養」の生活を習慣化させて、根気強く継続する必要があります。
パーソナルトレーニングを受ける方の多くは体脂肪を落とし、カラダを引き締めたい人がほとんどです。
根気強く続ける必要がある理由としては、体脂肪を1kg落とすためには-7200kcalが必要なためです。
例えば体重を5kg落としたいと言う場合、多くの人は体脂肪で体重を5kg減らしたいはずです。
5kgの脂肪を落とすためには36,000kcalのマイナスが必要です。
1日で300kcalのマイナスを作れたとしても5kgを落とすのに120日間（4ヶ月）の期間がかかります。
何かを変えたくてパーソナルトレーニングを受けることを決めたはずです。
やると決めたのなら、諦めずにやり続ける継続力も大切ですよ。
誰から教わるか
最後は誰から教わるかもパーソナルトレーニングの効果に関わることだと考えています。
ダイエットの方法が色々とあるように、トレーナーの考え方も人それぞれです。
- 重りの重量を増やすペースが早いトレーナー
- 極端に摂取カロリーを低く設定するトレーナー
- 資格を持たないトレーナー
パーソナルトレーナーは誰でも名乗ることができる職業です。
ということもあり、パーソナルジムで怪我をさせたというニュースを見かけることも多くなりました。
この人の言うことは私には合わない。
この人の言うことはしっくりくる。
とお客さまご自身で判断が必要です。
私自身も「お客さまに私はこういう考えをしています」というのを文章に残しお客さまに判断していただきたいからこそ、こうやって発信をしています。
良いトレーナーにめぐりあえていれば、そのトレーナーを信じて素直に行動していく。
みなさんがパーソナルトレーニングで効果を出されることを願っています。
【編集後記】
昨日はトレーナーの方向けに勉強会を開催、夕方はパーソナルトレーニング指導を。
夜は月1恒例の銭湯に行って整ってきました。
あらためて発信の重要性を感じているので、コツコツ続けていこうと思います。
記事の内容が少しでも役立てば嬉しいです！
