こんにちは、パーソナルトレーナーのブッチです
「タンパク質は筋肉を増やしたり、カッコいい身体をつくるためには必要なのはわかったけど、そんなにタンパク質取れない。毎日プロテイン、ササミ、ブロッコリーの生活をしないとだめなの？引き締まった身体をつくっている人は何たべているの？」
本日は上記のようにタンパク質を取りたいと思っていても、実際あんまり取れていないという方に向けて身体づくりをしている人はどんな食事をとっているのか紹介していきます。
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マッチョも同じ人間。案外いろんな食材食べてます。
マッチョの人は毎日ササミとブロッコリーを食べているみたいなイメージがありますが
案外いろいろ食べてますよ。
コンテスト前など減量をして、身体を極限まで絞る場合にはそういった食事が多くなることもありますが。
マッチョも同じ人間です。
ずっと同じ食事だと身体には良くても精神的にはしんどかったりします。
食べる種類はだいたい決まっていたりします。
私がタンパク源にしている食材は下記になります。
タンパク質を取りたい人にオススメの食材7選
- 鳥肉
- 魚
- 牛肉
- 卵
- ヨーグルト
- オートミール
- プロテイン
私が食べるタンパク源はだいたい上記です。
ほぼ毎日どれか5つか6つはたべています。
15時のオヤツや夜食もどれかを食べています。
オヤツや夜食は調理が簡単なヨーグルトかオートミールが多いです。
それぞれの食品の良いところを紹介していきますね。
鳥肉のいいところ
・安い、家庭に優しい
・ザ・高タンパク・低脂質
鳥肉ももも肉ではなく胸肉を食べています
皮は取り除いています
魚のいいところ
・積極的に摂りたい不飽和脂肪酸の油でオメガ3が豊富
お昼ご飯は魚を食べるようにしています。
牛肉のいいところ
・ザ・お肉
・ステーキやローストビーフが美味しい
少し高いのでご褒美感覚で食べてます
食べているのは牛のもも肉
牛肉の種類によっては脂質が高いので注意
卵のいいところ
・アミノ酸スコア100
・毎朝のタンパク源
毎日3個たべています
ヨーグルトのいいところ
・腸内細菌の働きを高める
・消化吸収を良くする
・お通じ改善にも
毎日ギリシャヨーグルト2個食べてます
オートミールのいいところ
・植物性のタンパク源
・忙しい朝にシリアル感覚で楽に調理ができる
私はプロテインを混ぜて朝食とチョコやクッキーなどのオヤツ食べる代わりにたべています
プロテインのいいところ
・簡単・手軽にタンパク質わ補給できる
・吸収も早い
プロテインは人工的につくられたもののため、ほんとはプロテインにあまり頼りたくないと思っていますが時間がないときや料理をするのに疲れてしまった時など頼りになる存在です。
タンパク質を増やす。ファストフードからスローフードへ
上記のような食材を私は積極的に摂るようにしています。
もちろん、上記いがいの物も食べますが7〜8割は上記です。
現在の日本は和の文化からファストフード中心の社会となっており、タンパク質は取りづらく、脂質・炭水化物が過剰にとりやすいのが現状です。
自らが意識して、タンパク質を摂ろうとしないととれません。
ぜひ、先に紹介したような食材を積極的にとりいれてみてください。
ファストフードをできるかぎり辞めて
スローフード。
地産地消の食材、伝統的な食事に立ち返り健康を取り戻しましょう。
PS:Instagramもやってます。フォローしていただけると嬉しいです。
本日は以上になります。
それでは、また。
