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【筋肉宅配弁当5社を徹底比較】どこの筋肉宅配弁当が高タンパク・低脂質で減量中にも使えるのか比較してみた
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
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2024年2月26日
※以前買ってみて食べたゴールドジムの高タンパク冷凍弁当 by iphone12mini 2024年の4月からベストボディジャパン出場に向けて減量をスタートしていく予定です。それに伴い今回の減量では高タンパクかつ低脂質な宅配弁当をストックしておこうと考えております。 宅配弁当をストックしておこうと思った理由としては ・仕事から夜、帰宅するのが23時ごろになり減量食をつくってる余裕がなさそう ・パーソナルジムは春〜夏にかけて繁忙期で仕事量が増える ・担当しているクライアント様でダイエットの際に自炊をいっさいしないお客様もいらっしゃるので良い商品があればおすすめしたい こういった理由から筋肉宅配弁当を調べて比較してみました。 コンテストの減量中にはタンパク質30g以上・脂質10gほどの弁当をストックしたい タンパク質30g以上摂取することができるかつ脂質が10gほどの弁当がどれくらいあるのかを調べてみました。 今回は栄養素のみに絞ってますので、実際に食べてはいないので味が美味しいかはわかりません。今回は減量に使える宅配弁当はどこなのかに焦点をあてていますので、ご理解のほどよろしくお願いします。 私は、2021年ボディ系コンテストの全国大会でファイナリストになった経験があり、現役のパーソナルトレーナーとして活動。担当するお客様がベストボディジャパンで入賞するなどの実績ある私が、コンテストの前でも食べれる、また担当するお客様にもオススメできると思ったカロリー・PFCバランスが優秀な宅配弁当をランキング形式で紹介していきます。 コンテストでも使える筋肉宅配弁当ランキング 高タンパク・低脂質(P:30g以上・F:10gほど)の弁当ランキング(2024.02月現在) 1位:筋肉食堂 項目(筋肉食堂DELL全メニュー)詳細(84種類の平均値)1食あたりのカロリー388kcalP:タンパク質33.6gF:脂質11.96gC:炭水化物41.7g1食あたりの価格帯1食あたり1,029円 84種類の内訳(全てのメニューはHPに記載されておらず調査不可) ダイエットコース28種類→1食あたりの平均カロリー:210kcal P(タンパク質):20.6g F(脂質):7.7g C(炭水化物):18.2g 価格帯:7食あたり→5,443円 (税込・送料別)→1食あたり:777円 バルクアップコース28種類→ 1食あたりの平均カロリー:583kcal P(タンパク質):49.4g F(脂質):16.2g C(炭水化物):67.4g 価格帯:7食あたり→9,223円 (税込・送料別)→1食あたり:1,317円 エブリデイコース28種類→1食あたりの平均カロリー:372kcal P(タンパク質):31g F(脂質):12.1g C(炭水化物):39.6g 価格帯:7食あたり→6,955円 (税込・送料別)→1食あたり:993円 ※コラボ商品は今回含めていません。 84種類のトータル平均P33.6g F11.96g バルクアップコースのたんぱく質50g摂取できるのなら脂質16.2gも許せる範囲です。 減量期では1800kcalでたんぱく質は180g、脂質は40gほどになるので、減量期にバルクアップコースを試してみたいと感じる内容でした。 「筋肉食堂DELI」初回申込プロモーション 2位:ウェルネスダイニング 項目(たんぱく質が摂れる脂質調整食)詳細(??種類の平均値)1食あたりのカロリー540kcalP:タンパク質30gF:脂質10gC:炭水化物75g(十六穀米だけで45g)1食あたりの価格帯1食あたり995円 コメント ウェルネスダイニングの「たんぱく質が摂れる脂質調整食」を調査してみましたが、メニューの一部は紹介されておりましたが詳しいメニューの栄養価は掲載されていませんでした。 しかし、たんぱく質は十六穀米を含めて30g摂取することができる点、脂質は10g以下という点は高評価です。担当しているお客様にもぜひおすすめしたい内容です。たんぱく質の量としてもダイエットしている女性に特に良い商品だと感じました。 3位:マッスルデリ 項目(low fat 男性ダイエット用 プラン)詳細(lowfat45種類の平均値)1食あたりのカロリー474kcalP:タンパク質37.95gF:脂質15.26gC:炭水化物47.78g1食あたりの価格帯1食あたり970円 今回、Muscle Dellのメニューにはlow fatとlow carbの2つが用意されており、low fatはさらに女性ダイエット用・男性ダイエット用・増量用とプランが分かれていました。 私は男性で、今回はコンテストで減量に使えるのかの検証になりますので男性ダイエット用のプランを調査・比較してみました。詳細は下記になります。 メニュー(low fat 45種類)カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)ルーロー飯セット50935.616.751.8デミグラス仕立てのボロネーゼセット48335.317.742.8チキン南蛮セット50135.116.849.9さばのみそ煮セット46236.918.443.9鶏肉のトマトソース炒めセット47436.916.642.8鶏そぼろと彩り野菜のパスタセット46241.914.845.7チーズキーマカレー45335.216.141.8旨辛ビビンバセット52440.117.552.8豚もも肉のデミトマトソースセット47435.513.556.4とろっと玉子の親子丼セット47542.215.240.1ほっけ焼きセット45540.514.740.4赤魚の煮つけセット45240.19.246.1彩りチンジャオロースセット45135.415.141.5魚介のトマトパスタセット45340.211.148.7照り焼きチキンセット48235.813.354.8ふっくら赤魚の西京焼きセット4603512.552.8ピリ辛鶏チーズキムチセット45835.914.549.3回鍋肉セット47835.413.656デミグラスハンバーグ&チキンセット53036.81955.7鶏肉豆腐ハンバーグ46935.313.254.5鶏肉の香草焼きセット45244.115.631.7鶏肉のロースト クリームソースセット47935.417.150.7レモン風味のローストチキンセット45135.614.250.4チンジャオロース焼きそばセット46835.517.142.3チーズとトマトのタコミートセット50135.717.953.3鶏ささみの梅大葉焼きセット45536.810.456.4鶏つくねと上海風焼きそばセット50539.617.155鶏肉のチリソースセット45437.715.239.1きのことほうれん草の和風パスタセット45141.71347.6鶏肉のマスタード焼きセット45138.315.835.2白身魚のイタリアンソテーセット45341.42028.8香味野菜香るよだれ鶏セット46335.413.851.8ガパオライスセット45643.613.242.6カオマンガイセット48642.915.343ナポリタンセット50844.91749.4鶏肉のオイスターソースがけセット4503615.439.6甘辛ダレの鶏の生姜焼きセット47235.414.951.4サーモンとアスパラのパスタセット48543.112.948.4スパイシータンドリーチキンセット45337.314.948.1鶏肉の醤油麹焼きセット45842.212.739.9鶏肉の柔らか塩麹焼きセット49035.915.757ジェノベーゼパスタセット47736.61750.6イタリアンチキンステーキセット49935.915.658.2チキンたっぷりカレーセット4973516.557.5オニオンソースハンバーグセット52936.718.954.3平均474kcal37.95g15.26g47.78g low fat(男性ダイエット用) 45種類の1食あたりの平均カロリー:474kcal P(タンパク質):37.95g F(脂質):15.26g C(炭水化物):47.78g 価格帯:5食あたり(初回価格)→4,415円 (税込・送料別)→1食あたり:883円 2回目以降:5食あたり→5,292円(税込・送料別)→1食あたり:1,058円 コメント:タンパク質35g以上かつ脂質15gほどのお弁当が45種類も用意されていてかなり優秀。一般的なダイエットやボディメイクのお客様には全然おすすめできる内容だと感じました。 ただ、今回はコンテストに向けた減量になるため1食あたり脂質15g近くなるのは、脂質が多くコンテストに向けた減量には使えないかなという印象。 メニュー(low carb 23種類)カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)ロールキャベツセット(低糖質)35120.221.120.8豚キムチ炒めセット(低糖質)48820.339.217.3バターチキンカレーセット(低糖質)3512220.718.65種野菜のラタトゥイユセット(低糖質)36628.318.722.1ベーコンとざく切り野菜のポトフセット(低糖質)37220.125.919.9彩り肉野菜炒めセット(低糖質)37020.125.217.7中華丼セット(低糖質)36020.623.519.2プルコギセット(低糖質)40120.126.718.4白身魚の香草パン粉焼きセット(低糖質)43523.129.718.9さばのレモンバタームニエルセット(低糖質)43521.133.211.1タイ風チキンカレーセット(低糖質)38622.227.413.6スイートマスタードチキンセット(低糖質)35129.217.618.8豚の角煮セット(低糖質)53920.742.822.3白身魚と野菜の黒酢あんセット(低糖質)3552620.219.6酢豚セット(低糖質)6182051.225.9ビビンバセット(低糖質)35521.321.818.7親子丼セット(低糖質)35129.118.216.7ヤンニョムチキンセット(低糖質)36033.118.417.9油淋鶏セット(低糖質)51025.337.815.6ボンゴレビアンコセット(低糖質)35124.818.128.6白身魚の唐揚げセット(低糖質)35624.12312.8麻婆なすセット(低糖質)36920.123.318.9豚肉の生姜焼きセット(低糖質)44920.233.617.4平均403kcal23.13g26.84g18.73g low carb 23種類の1食あたりの平均カロリー:403kcal P(タンパク質):23.13g F(脂質):26.84g C(炭水化物):18.73g 価格帯:5食あたり(初回価格)→4,188円 (税込・送料別)→1食あたり:837円 2回目以降:5食あたり→4,650円(税込・送料別)→1食あたり:930円 私の減量では高タンパク・低脂質・中炭水化物の減量になりますので脂質が平均26gのlow...
執筆者
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
1994年。北海道生まれ。神奈川県茅ヶ崎市在住。トレーナー歴11年。 NSCA-CPT、NASM-PESの資格を持つパーソナルトレーナー。 年間1200本以上のパーソナルトレーニング指導を担当。トレーニング初心者からシニア、モデルと幅広く指導。 自身もベストボディジャパンの選手として身体づくりに励む。体脂肪率は年中1桁を維持し、年中かっこいい・年中健康的なからだづくりを実践。2024年にはベストボディジャパン横浜大会で入賞を果たす。 詳しいプロフィールは
こちら
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