こんにちは、BUCCHIです
ダイエットしたいナマケモノ「ダイエットするには睡眠が大切って聞いたのですが本当ですか」
本日は上記の質問にアンサーしていきます。
ダイエットに睡眠は重要です
睡眠が重要な理由は下記です
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睡眠は唯一の休息のため
基礎代謝を高める筋肉を増やすには運動、栄養、休養のバランスが重要のため
ダイエット、筋トレにはエネルギーが必要のため
理由は上記です。
痩せたい方は寝ることも仕事です。
また夜更かしをするとどうしてもお腹がすいて、何か食べてくなったりしてしまいます。
それを防ぐためにも早めに寝るのは効果的ですよ。
早く寝て、朝しっかり食べるようにする
早めに寝ることで朝、お腹がすいて目が覚めます。
朝ごはんが楽しみで起きる感じです。
早起きにもなり、一石二鳥ですよ。
痩せたい方は最低7時間は睡眠時間を確保して
ダイエットしたい方、トレーニングをしている方。
最低7時間は睡眠時間を確保したいですね。
睡眠時間に関しては人により短くても大丈夫という人もいるでしょうが、私はダメです。
寝ないと車のガソリンがないような感じで機能しません。
ですので私も寝る時間を改善しました。
今までは
25時に寝て 6時半に起きる
上記の感じだったのですが
今は
23時半に寝て 6時半に起きる
7時間睡眠時間を確保するようになりました。
7時間寝れる朝スッキリ起きれますし、一日ポジティブでいられます。
前の日ハードにトレーニングをしてても結構回復しています。
私にとって睡眠時間を確保することは重要です
睡眠時間を確保するために私がやめたこと
睡眠時間を確保するために私がやめたことは下記です。
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SNSに30分以上時間を使うこと
TVをダラダラと見続けること
youtubeの自動再生
上記を私は最近やめました。
つい夜はスマホを触り続けてしまっていました。
そこで私は、iPhoneのスクリーンタイムの設定からSNSの使用時間を1日30分に制限しました。
おかげで少しずつスマホを触り続けるのを解消できています。
最近はSNSを見るかわりに寝る1時間前にkindleというスマホのアプリで本を見るようにしています。
もともと活字が苦手でマンガばかり読んできたので、いい感じに眠たくなります。
また読書は良いインプットや知識になり良い時間を過ごせています。
寝る前の読書オススメですよ。
私の筋トレ、ブログと共に継続したいことです。
本日は以上になります
まとめると
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ダイエットに睡眠は重要です
痩せたい方は最低7時間は睡眠時間を確保して
睡眠時間を確保するために私がやめたこと
日中しっかり体を動かして、しっかり食べて、寝る。
当たり前のことですが、改めて大事だなと感じています。
ほな、また〜
