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Monthly Archives: 1月, 2021
【筋肉料理レシピ】めんつゆを使った鶏胸肉のやわらか親子丼のレシピ
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
-
2021年1月21日
こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっち(@pt_rbucchiiii)です。 本日は鶏むね肉をつかった筋肉料理レシピ、鶏むね肉のやわらか親子丼のレシピを紹介していきます。 鶏胸肉のやわらか親子丼のレシピ 卵+鶏胸肉でかなりの高タンパク。 1日のタンパク質が足りていない時に、重宝するレシピです。 栄養素(一人前) カロリー:約878kcal タンパク質:約56g 脂質:約15g 炭水化物:約115g 材料(2人前) ・鶏胸肉(皮なし) 300g ・全卵 4個 ・たまねぎ 1個 ・☆めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ4 ・☆みりん 大さじ1 ・☆水 50ml ・塩コショウ 少々 ・小麦粉 大さじ1 ・米 2合(600g) ・オリーブオイル 大さじ1 ※普段2人前をつくって、夜ご飯と次の日の昼ごはんにすることが多いです。 作り方 ・鶏むね肉フォークで刺し、ひと口サイズに切る。塩こしょう、小麦粉にまぶしフライパンで炒める ・炒めている間に、たまねぎを薄切り ・鶏むね肉が焼き色がつくまで炒めたら、一度皿にうつし、たまねぎを炒める ・たまねぎがきつね色になるまで炒めたら、再度鶏むね肉を入れ、☆の調味料を加え煮詰める ・煮汁が少なくなったら、弱火にし、溶いた卵を加えて蓋をする ・半熟状態で火を止めて完成 本日は以上になります。 【編集後記】 親子丼。 カテゴリーを「卵を使ったレシピ」にするか「鶏肉を使ったレシピ」にするか迷いましたが、卵を使ったレシピにしました。 理由は卵を使ったレシピがなかったからです。笑 どんどんレシピが増えてきていい感じです。
【部位別トレーニング解説】ハンギングワイパーのやり方と意識しているポイントを解説
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
-
2021年1月10日
ハンギングワイパー by iPhone12mini こんにちは、パーソナルトレーナーのぶっち(@pt_rbucchiiii)です。 本日は脚のトレーニング+ハンギングワイパーを行ったのですが、かなりお腹にきています。 最近自分の腹筋の弱さを感じていますので、今年はしっかり腹筋をやり込んで、溝の深い腹筋をつくるのが目標です。 ハンギングワイパーは6パックをつくりたい人にオススメの種目です。 そこで今回は腹筋の高強度トレーニングであるハンキングワイパーのトレーニング解説を行っていきます。 ハンギングワイパー かなり腹筋に刺激が入る高強度なトレーニングになります。 腹筋を割りたい方にはぜひやっていただきたい種目のひとつです。 最近私もハンキングワイパーを行っていますが、ハンキングワイパーをやったあとはお腹が筋肉痛になります。 強度が高いので、腹筋に自信がある方はぜひやってみてください。 それでは、やり方を解説していきます。 ハンギングワイパーで主に強化される部位 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 ハンギングワイパーのやり方 ↑UP ⇔ROTATION 1.ぶら下り、肘を曲げて身体を持ち上げ、脚をあげ、お尻を持ち上げる 2.脚を伸ばし、お尻の位置をキープしながら車のワイパーのように脚を横に動かす 3.90°ひねったら反対方向にひねる ハンギングワイパーのポイント 肩がすくまないようにして、首を伸ばす 肩がすくんだ状態だと脚を上げ、お尻を持ち上げるのが難しいです。肘を曲げて持ち手と身体を引き寄せて、肩と耳を離して肩がすくまないように注意しましょう。 お尻の位置を固定 ポイントはお尻の位置を固定することです。お尻がぶれてしまうと腹筋から負荷が逃げてしまいます。お尻がぶれないで固定させてあげることで負荷が腹筋から逃げずに、トレーニングを行うことができます。 テンポ良く動かすとかなりお腹に効く テンポ良く動かすとその勢いを止めるためにも、力が必要になりますので、かなり効いてきます。ぜひやってみてください。 ハンギングワイパーをやり込んでバキバキの6パックを手に入れましょう。 本日は以上になります。 ほな、また〜 【編集後記】今日はパワーラックやハーフラックをいろいろと調べていたのですが、かなり物欲が刺激されました、、、 いろいろ見ていると欲しくなっちゃいますよね。 それが楽しかったりしますが笑 パワーラックにするか、ハーフラックにするか検討中ですので、しっかり吟味して選ぶ予定です。 ジムづくり楽しみです。
執筆者
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
1994年。北海道生まれ。神奈川県茅ヶ崎市在住。トレーナー歴11年。 NSCA-CPT、NASM-PESの資格を持つパーソナルトレーナー。 年間1200本以上のパーソナルトレーニング指導を担当。トレーニング初心者からシニア、モデルと幅広く指導。 自身もベストボディジャパンの選手として身体づくりに励む。体脂肪率は年中1桁を維持し、年中かっこいい・年中健康的なからだづくりを実践。2024年にはベストボディジャパン横浜大会で入賞を果たす。 詳しいプロフィールは
こちら
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