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Monthly Archives: 6月, 2021
ベストボディジャパン・スーパーボディコンテストのポージングで意識していること
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
-
2021年6月20日
コンテストではポージングひとつで順位が変わってしまいます。 コンテストに出場しようと考えている人にとっては、ポージング練習は欠かせません。 ポージングで意識していることについて書いてみました。 ポージングの重要性 コンテストでは筋肉量や絞り具合はもちろん、ポージングも審査に関わる重要な要素のひとつです。 ・ポージングがよければ、もっと上位にいけたのに ・ポージングの差でわずかに負けた そんな話をよく耳にします。 筋肉量は短期間ですぐに増やすことはできません。 コンテストまで残り2ヶ月。 コンテスト直前に迫った今、できることは絞りきること、日焼けをして黒っぽくすること、そしてポージングを極めること。 コンテストに過去出場して、ポージングの重要性を学びました。 同じ筋肉量でもポージングが違えば、筋肉の見え方は別物になります。 ポージング練習を繰り返し行い、自分が最もよく見えるポージングを研究しましょう。 私がポージングで意識していることをまとめました。 サービスメニュー 川渕亮太のプロフィール トレーニング指導プラン オンライン食事指導 個別コンサルティング お問い合わせ ポージングで意識していること ポージングは難しく、奥が深い。 コンテストに過去に二度出場してみて、ポージングの難しさを実感しています。 簡単そうに見えるポージング。 見たポージングをマネすればいいと思いますが、ちゃんと筋肉に力をいれることができていなかったり、軸が取れていなかったりと、実はいろんなことを意識しなければなりません。 フロントポーズで意識していること ・骨盤ニュートラルでお腹を締め続ける ・三角筋に力を入れ続ける ・肩を前に出さない、肩は後ろのイメージ ・大円筋を出し、背中を広く、大円筋がキーポイント ・胸の筋肉には力をいれず、潰さない ・頭を糸で吊るされてるイメージ ・息を吸って胸郭をひらく サイドポーズで意識していること ・骨盤前傾してSの字を意識 ・軸足に体重9:1 ・親指で腰を押して肩に力を ・へそは固定 ・骨盤ニュートラルでお腹を締める ・頭を糸で吊るされてるイメージ バックポーズで意識していること ・おしりしめること ・とにかく息を吸って胸郭を広げる ・骨盤前傾でお腹締める ・背中開き、大円筋を出す ・親指で腰を押す ・肘を前と横にひらく ポージングを理解して、トレーニングが上手に ポージングの練習を繰り返し行い、少しずつ筋肉の力の入れ方がわかるようになりました。 それにともないトレーニングにも、よい影響を受けています。 ポージング練習を繰り返しおこなったことで、マッスルコントロールと呼ばれることができるようになってきました。 わかりやすい例で言うと、お笑い芸人のなかやまきんにくんがやっている、胸の筋肉をピクピク動かす筋肉ルーレットなんかがマッスルコントロールです。 一般の人に筋肉ルーレットをやってと言っても、どうやって胸の筋肉に力を入れていいのかわからないので胸をピクピクさせることができません。 ポージングは肩の筋肉や背中の筋肉、お腹の筋肉などに力を入れ続けます。 脳と筋肉を繋ぐ神経系がポージング練習によって発達したおかげで、トレーニングでもより対象の筋肉を意識しながらトレーニングできるようになりました。 ポージングを理解することは、トレーニングの質も高めてくれます。 コンテストに出場するときくらいしか、ポージング練習をする機会はありません。 コンテスト出場を考えている人は、この機会にぜひポージングを極めるよう練習してみてはいかがでしょうか。 私もポージング極めるよう頑張ります。 本日は以上になります。 ほな、また〜 【編集後記】 本日はオフ。 家でHUNTER×HUNTERを鑑賞。 【1日1新】 スータイ ブラックペッパーペースト 【広告代わりに】 「役に立った」「ニヤニヤした」など、もし「こいつを応援してやろう」というお気持ち少しでもありましたら、Amazonか楽天でお買い物をするときに、下のリンクを踏んでからお買い物をしていただけますと、私にコーヒー代くらいが入ります。大変嬉しい。(なぜか私のお気に入りのBCAAの検索画面が出てきますが、無視してお好きなものを!) ▷amazonでお買い物 ▷楽天でお買い物
個人事業主・フリーランスとして生きていくのなら小さなメディアをつくっておく
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
-
2021年6月13日
※小さなメディア・ブログ by IPhone12 mini 個人事業主として働くようになって2年が経ちました。 自分の小さいメディアを作っておくことは個人事業主・フリーランスとしてやっていくのに役に立つことが多いと感じています。 小さなメディアについてまとめてみました。 小さなメディア 小さなメディアにはFacebookやInstagram、TwitterなどのSNSから HPやブログといったサイトなどがあります。 今の時代、個人で仕事をしていくのであれば、これらを使わない手はありません。 これらのメディアの使い分けは流行っているから使う、古いから使わないというように使い分けるのではなく、そのメディアの特性に応じて使い分けるのが理想的です。 個人事業主・フリーランスで仕事をしていくのであれば、ブログを看板代わりとして軸に、Twitterや Instagramを拡散ツールとして使います。 ブログがメインで、SNSはブログの次と考えているのでまずはブログをやるようにしています。 サービスメニュー 川渕亮太のプロフィール トレーニング指導プラン お問い合わせ 小さなメディアにはブログを軸にする ブログは古くて、もうオワコンと言われることもありますが、私はそんなことはないと考えています。 ブログの最大の特徴はブログは資産になるというところです。 ブログの書いた記事が蓄積され、ネットという大海で検索されます。 例えば「big3 目標」と検索していただくと当ブログの記事が出てきます。 ネットの検索から私の存在を知っていただくことができるのです。 フリーランスとして働き続けるためには、選ばれ続ける必要があります。 選ばれ続けるためにも、自分という存在を知ってもらわない限り、選ばれるということはありません。 自分という存在を知ってもらうためには、知ってもらうための努力が必要です。 知ってもらう努力のひとつが、情報を発信するということ。 昔は情報を発信するのも難しい状況でしたが、今はネットを使えば世界中に情報を発信することができます。 個人事業主としてやっていくつもりなのであれば、情報発信を続け、自分の存在を知ってもらうようにしましょう。 小さなメディアは収入の柱・フィルターの役割にも 私は集客という言葉が嫌いです。 無理に集客にコストをかけて大勢のお客さんを集客をしても、無駄なコストがかかるだけで本当の意味でのお客様はきません。 もともと個人事業主・フリーランスにできる仕事には限界があるので、無理に仕事をとる必要はありません。 しかし、仕事がこなければ生きていけないのも事実です。 そこで、収入の柱を複数持つことが有効になってきます。 例えば、同じ50万円の収入でも 本業だけで50万稼ぐのと本業で20万+他の事業で10万の収入を3つ得るようにするのでは、後者はかなりハードルが低くなります。 私は複数の柱のうちのひとつにブログ業を、柱のひとつにしています。 ブログが育ち、観てくれる人が多くなればブログから収益を得ることができます。 またブログには自分の存在を知ってもらう+フィルターの役割も果たしてくれます。 ブログを観てくれた人が「この人の説明はわかりやすいな」「この人の考え方に同感できる」と共感してくれる人と「この人とは考え方が合わないな」と事前にお客さんは知ることができます。 事前に知ってもらうことで、ミスマッチを防ぐことができます。 ミスマッチは事業をしている側にも、お客さん側にもよくありません。 ・思っていたのと違った ・理想と違った ・イメージと違った 出来るのであれば、事前にミスマッチを防ぐのが理想的です。 私自身もお金を払う側であれば、納得してお金を払いたいものです。 納得してお金を払っていただくためにも、事前に情報を発信し続け、ミスマッチを避けるようにしています。 小さなメディア、ブログは無理な広告宣伝費を使わなずに自分の存在を知ってもらう+フィルターの役割を果たしてくれます。 ぜひ個人事業主・フリーランスとしてやっていきたいと考えている人は小さなメディアをつくることを考えてみてはいかがでしょうか。 本日は以上になります。 ほな、また〜 フリーランス・個人事業主に関連する記事一覧 ▶︎フリーランスパーソナルトレーナーとして食べていくつもりなら、早めにやっておきたかったこと 【編集後記】 本日は午前中指導で、午後はコストコに買い物へ。 減量中はオイコスのヨーグルトが欠かせません。 今日もオイコスのヨーグルト2個食べました。あとコストコのプルコギベイクも食べてしまいました。。 【1日1新】 コストコ プルコギベイク フリーランスのための一生仕事に困らない本 森永のおいしい高タンパク脂肪0 【広告代わりに】 「役に立った」「ニヤニヤした」など、もし「こいつを応援してやろう」というお気持ち少しでもありましたら、Amazonか楽天でお買い物をするときに、下のリンクを踏んでからお買い物をしていただけますと、私にコーヒー代くらいが入ります。大変嬉しい。(なぜか私のお気に入りのBCAAの検索画面が出てきますが、無視してお好きなものを!) ▷amazonでお買い物 ▷楽天でお買い物
ダイエット中だけどカリカリしたものを食べたくなってしまったら
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
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2021年6月8日
※カロリーを気にせずに食べられるポテトチップ by IPhone12 mini 「ダイエット中、カリカリしたものを食べたくなってしまう」「なにかカリカリしたもので、いいものってあります?」 カリカリしたものを食べたくなってしまうとお客様に相談を受けました。 ダイエットとカリカリしたものについて考えをまとめてみました。 ダイエットとカリカリしたもの 結論から、先に言っておくとダイエットとカリカリは相性が悪いということ。 カリカリしたものパッと考えてみると ・油で揚げた揚げ物 ・スナック菓子 ・チップス ・かた焼きそば ・カリカリ梅 カリカリは超加工食品と呼ばれる食べ物が多く、人間の手が加わることで、あのカリカリとした食感が作られています。 逆に人間の手が加わっていない、自然の食品にはフルーツや野菜のようなシャキシャキしたものはあっても、カリカリしたものはなかなかありません。 思いついたのは卵の殻くらい。 卵は身体に良いといっても卵の殻は食べられません。 ダイエットの場合は人間の手が加わって作られる超加工食品を避けて、自然の食品を食べるようにすることが、ダイエットの近道だったりします。 ダイエットの時はカリカリを避けるようにするのが、無難ではあります。 ダイエット中だけどカリカリしたものを食べたくなったら 「カリカリはなんとなく食べちゃダメというのはわかった」「それでもどうしてもカリカリを食べたくなってしまった」「カリカリを食べたくなってしまったらどうすればいいですか」 カリカリしたものを食べたくなってしまった時、どうすればいいのか。私なりの考えをまとめてみました。 ・カリカリを食べる場合は脂質10g以下の量にする ・脂質10g以下のカリカリを探す ダイエットでまず考えたいのが、脂質の量。 脂質の量を抑えるようにすることで、自然とカロリーを抑えることができます。 もし私が、ダイエット中カリカリを食べるのなら、脂質は10g以下のカリカリを探す、もしくは食べる量を抑え脂質10g以下の量にするようにします。 実際に脂質10g以下にするにはどれくらいにすれば良いか調べてみました。 ・じゃがりこ1カップ(60g)なら半分の30g ・プリングルズサワークリーム(61g)も半分の30g にすれば、脂質を10g以下に抑えることができます。 ですが、どうしても開けると、つい手が伸びてしまい抑えきれず全部食べてしまうという経験を何度かしたことがあります。 そうとう精神力が強くないと量を制限するのは難しいと思っています。 それよりも、脂質10g以下のカリカリを探したほうが良さそうです。 ダイエット中でも食べれる脂質10g以下のカリカリしたもの ダイエット中でも食べられそうな、カリカリしたものを探してみました。 カロリーを気にせずに食べられるポテトチップ 1袋当たり31g エネルギー:140kcal タンパク質:1.9g 脂質:4.3g 炭水化物:23.4g 1袋当たり31gと少なめのポテトチップで、脂質が4.3gとかなり脂質が抑えられています。 私は成城石井で見つけました。 どうしてもカリカリのポテトチップを食べたくなったらお世話になるかもしれません。 カロリーを気にせずに食べられるポテトチップ 豆富 強火煎りそら豆 1袋当たり155g 脂質は10g以下 こちらも成城石井で見つけた商品。 エネルギーや脂質をチェックしたのですが、記録し忘れてしまいました。 後日、アップします。 1週間分のロカボナッツ 1袋当たり30g エネルギー:211kcal タンパク質:5.1g 脂質:20.1g 炭水化物:3.5g 脂質が10gを越えてはいますが、スナック菓子よりもオススメなのが、ナッツ。 ナッツはダイエット中でも食べているもののひとつです。 食べすぎるとカロリーを摂りすぎてしまうので、食べる量は30g以内に抑えましょう。 プレーンクラッカー 1パック6枚(22g) エネルギー:98.6kcal タンパク質:1.9g 脂質:2.8g 炭水化物:16.6g カリカリというよりはサクサクという感じですが、 ダイソーで100円で買えます。 クラッカーに少しのチーズとはちみつをかけて、おつまみ感覚で食べたりします。 脂質が3g以下でダイエット中カリカリ、サクサクしたものが食べたい時にオススメです。 ぜひ参考にしてみてください。 本日は以上になります。 ほな、また〜 ダイエットの食事に関連する記事一覧 【自炊しないでダイエット】外食で1日1500kcalの1週間の食事メニューを考えた 【クリーンバルク】体脂肪をできる限りつけずに増量する食事のカロリーとPFC 【2021.05】ベストボディジャパン優勝を目指す私の最近の食事管理の例【part23】 【編集後記】 本日はオフでスーパーボディコンテストの申し込みをしました。 ポージングレッスンの予約もしたので、楽しみです。 【1日1新】 もち麦もっちり。枝豆ひじきおにぎり エアリズムコットン クルーネックT 【広告代わりに】 「役に立った」「ニヤニヤした」など、もし「こいつを応援してやろう」というお気持ち少しでもありましたら、Amazonか楽天でお買い物をするときに、下のリンクを踏んでからお買い物をしていただけますと、私にコーヒー代くらいが入ります。大変嬉しい。(なぜか私のお気に入りのBCAAの検索画面が出てきますが、無視してお好きなものを!) ▷amazonでお買い物 ▷楽天でお買い物
執筆者
川渕 亮太(かわぶち りょうた)
1994年。北海道生まれ。神奈川県茅ヶ崎市在住。トレーナー歴11年。 NSCA-CPT、NASM-PESの資格を持つパーソナルトレーナー。 年間1200本以上のパーソナルトレーニング指導を担当。トレーニング初心者からシニア、モデルと幅広く指導。 自身もベストボディジャパンの選手として身体づくりに励む。体脂肪率は年中1桁を維持し、年中かっこいい・年中健康的なからだづくりを実践。2024年にはベストボディジャパン横浜大会で入賞を果たす。 詳しいプロフィールは
こちら
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