日曜日, 7月 14, 2024
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ダイエット中だけどカリカリしたものを食べたくなってしまったら

※カロリーを気にせずに食べられるポテトチップ by IPhone12 mini

「ダイエット中、カリカリしたものを食べたくなってしまう」「なにかカリカリしたもので、いいものってあります?」

カリカリしたものを食べたくなってしまうとお客様に相談を受けました。

ダイエットとカリカリしたものについて考えをまとめてみました。

ダイエットとカリカリしたもの

結論から、先に言っておくとダイエットとカリカリは相性が悪いということ。

カリカリしたものパッと考えてみると

・油で揚げた揚げ物
・スナック菓子
・チップス
・かた焼きそば
・カリカリ梅

カリカリは超加工食品と呼ばれる食べ物が多く、人間の手が加わることで、あのカリカリとした食感が作られています。

逆に人間の手が加わっていない、自然の食品にはフルーツや野菜のようなシャキシャキしたものはあっても、カリカリしたものはなかなかありません。

思いついたのは卵の殻くらい。

卵は身体に良いといっても卵の殻は食べられません。

ダイエットの場合は人間の手が加わって作られる超加工食品を避けて、自然の食品を食べるようにすることが、ダイエットの近道だったりします。

ダイエットの時はカリカリを避けるようにするのが、無難ではあります。

ダイエット中だけどカリカリしたものを食べたくなったら

「カリカリはなんとなく食べちゃダメというのはわかった」「それでもどうしてもカリカリを食べたくなってしまった」「カリカリを食べたくなってしまったらどうすればいいですか」

カリカリしたものを食べたくなってしまった時、どうすればいいのか。私なりの考えをまとめてみました。

・カリカリを食べる場合は脂質10g以下の量にする
・脂質10g以下のカリカリを探す

ダイエットでまず考えたいのが、脂質の量。

脂質の量を抑えるようにすることで、自然とカロリーを抑えることができます。

もし私が、ダイエット中カリカリを食べるのなら、脂質は10g以下のカリカリを探す、もしくは食べる量を抑え脂質10g以下の量にするようにします。

実際に脂質10g以下にするにはどれくらいにすれば良いか調べてみました。

・じゃがりこ1カップ(60g)なら半分の30g
・プリングルズサワークリーム(61g)も半分の30g

にすれば、脂質を10g以下に抑えることができます。

ですが、どうしても開けると、つい手が伸びてしまい抑えきれず全部食べてしまうという経験を何度かしたことがあります。

そうとう精神力が強くないと量を制限するのは難しいと思っています。

それよりも、脂質10g以下のカリカリを探したほうが良さそうです。

ダイエット中でも食べれる脂質10g以下のカリカリしたもの

ダイエット中でも食べられそうな、カリカリしたものを探してみました。

カロリーを気にせずに食べられるポテトチップ

1袋当たり31g
エネルギー:140kcal
タンパク質:1.9g
脂質:4.3g
炭水化物:23.4g

1袋当たり31gと少なめのポテトチップで、脂質が4.3gとかなり脂質が抑えられています。

私は成城石井で見つけました。

どうしてもカリカリのポテトチップを食べたくなったらお世話になるかもしれません。

豆富 強火煎りそら豆

1袋当たり155g

脂質は10g以下

こちらも成城石井で見つけた商品。

エネルギーや脂質をチェックしたのですが、記録し忘れてしまいました。

後日、アップします。

1週間分のロカボナッツ

1袋当たり30g
エネルギー:211kcal
タンパク質:5.1g
脂質:20.1g
炭水化物:3.5g

脂質が10gを越えてはいますが、スナック菓子よりもオススメなのが、ナッツ。

ナッツはダイエット中でも食べているもののひとつです。

食べすぎるとカロリーを摂りすぎてしまうので、食べる量は30g以内に抑えましょう。

プレーンクラッカー

1パック6枚(22g)
エネルギー:98.6kcal
タンパク質:1.9g
脂質:2.8g
炭水化物:16.6g

カリカリというよりはサクサクという感じですが、

ダイソーで100円で買えます。

クラッカーに少しのチーズとはちみつをかけて、おつまみ感覚で食べたりします。

脂質が3g以下でダイエット中カリカリ、サクサクしたものが食べたい時にオススメです。

ぜひ参考にしてみてください。

本日は以上になります。

ほな、また〜

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Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994年。北海道生まれ。神奈川県茅ヶ崎市在住。神奈川県横浜市でパーソナルトレーナー(NSCA-CPT認定トレーナー)として活動中。『年中カッコイイからだ・年中健康的なからだづくり』をサポートするためにサイトを運営しています。詳しいプロフィールはこちら
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