金曜日, 4月 19, 2024
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【メモ用】最近のトレーニングメニュー例(part2)

こんにちは、トレーナーのブッチーです。

コロナでまだまだ思い切りトレーニングはできていませんが、少しずつ身体を動かしています。

トレーニングの頻度が減っているので、パワーは出るのですがトレーニング翌日の疲労感がすごいです。

今日も9時間近く寝てました。

私はよく寝ないとダメなので。疲れている時はいっぱい寝ます。

本日は第4金曜日になりますので、最新のトレーニングメニューの例を公開していきます。

最近のトレーニングメニュー例

月曜日.背・二頭

デッドリフト
60kg×6 90kg×6 90kg×6 90kg×6+2(ストラップ有り)

ラットプルダウン
50kg×6 80kg×6 80kg×6 80kg×6

ベントオーバーロー(ストラップあり)
60kg×6 60kg×6 60kg×6 60kg×6

パラレルグリップケーブルプルダウン
40kg×10 55kg×10 55kg×10 55kg×10

バーベルアームカール
20kg×15 20kg×15 20kg×15

ダンベルハンマーカール
8kg×15 8kg×15 8kg×15

火曜日.オフ

水曜日.オフ

木曜日.胸・三頭

インクラインバーベルベンチプレス
20kg×10 50kg×10 50kg×10 50kg×10

インクラインダンベルフライ
10kg×15 10kg×15 10kg×15 

チェストプレス(ハーフポール有り)
40kg×10 60kg×10 60kg×10 10kg×10

ペクトラルフライ(ハーフポール有り)
35kg×10 35kg×10 35kg×10

ダンベルキックバック
8kg×10 8kg×10 8kg×10 8kg×10

インクラインダンベルフレンチプレス
7.85kg×10 7.85kg×10 7.85kg×10 7.85kg×10

金曜日.オフ

土曜日.脚・肩

スクワット
60kg×10 80kg×10 80kg×10 80kg×10

バックステップランジ
40kg×10/10 50kg×10/10 50kg×10/10

ダンベルフロントレイズ
8kg×10 10kg×10 10kg×10 10kg×10

ダンベルサイドレイズ
6kg×15 8kg×15 8kg×15 8kg×15

ケーブルリアレイズ
7.5kg×15 7.5kg×15 7.5kg×15

ケーブルアップライトロー
20kg×15 20kg×15 20kg×15

日曜日.オフ

前回のメニューから身体の調子を見ながら重量の調整を行いました。
最近はストレッチを1日2回行うようにしているのですが、やはりトレーニングの質も高まっています。
自粛期間で自分の身体と向き合い、コンディショニングをすることができたのでもとの生活に戻ってきてもストレッチをするということは続けようと思っています。
寝起きと寝る前に行っているのですが、トレーニングした次の日の朝はガチガチで苦しみながらストレッチをしてます笑
ですが、それだけトレーニング後は筋肉が硬くなりますのでケアが必要と言うことですね。

6月からは少しずつトレーニングの頻度を戻していきたいと思っています。
皆さんもトレーニングの頻度をいきなり増やして怪我をするということないように気をつけてくださいね。

本日は以上になります。

ほな、また〜

Kawabuchi Ryota
Kawabuchi Ryota
1994年。北海道生まれ。神奈川県在住。神奈川県横浜市でパーソナルトレーナー(NSCA-CPT認定トレーナー)として活動中。『年中カッコイイからだ・年中健康的なからだづくり』をサポートするためにサイトを運営しています。詳しいプロフィールはこちら
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